O argumento poderia ser desenvolvido em diferentes níveis, uma vez que existem inúmeras correlações entre as duas áreas e considerações úteis a serem feitas a esse respeito.
A seguir, no entanto, nos concentraremos principalmente em algumas considerações neurofisiológicas, que são aplicadas tanto de um ponto de vista preventivo quanto de desempenho.
Então, com referência específica às atividades de força, por que devemos alongar? Como? Quanto tempo para se dedicar a isso?
.Do ponto de vista metodológico, essas propriedades devem ser buscadas por meio de diferentes protocolos; alongamento estático para flexibilidade e alongamento dinâmico para enfatizar a elasticidade.
Atenção! Flexibilidade e elasticidade não são sinônimos mesmo de mobilidade articular, ainda que seja inegável que uma capacidade insuficiente de alongamento pode limitar a ADM articular. A mobilidade, entretanto, é uma característica relacionada principalmente às estruturas da própria articulação, como a cápsula da cartilagem e os ligamentos.
Todas essas três características (flexibilidade, elasticidade e mobilidade articular) estão intimamente relacionadas tanto à aptidão motora, quanto à capacidade de praticar esportes e à prevenção de certas lesões.
Nem todos os esportes encontram a mesma vantagem no desenvolvimento dessas habilidades; para uma ginasta artística, por exemplo, são fundamentais, para dizer o mínimo. Se, por outro lado, estamos falando de um levantador de peso, certamente serão muito importantes, mas com referência específica aos movimentos e ROMs que são essenciais para os gestos atléticos do caso.
Além disso, nem todo mundo sabe que mesmo "forçar excessivamente" esses protocolos pode apresentar contra-indicações. Em primeiro lugar, a maior instabilidade, que se manifesta sobretudo no topo dessa ADM ou no grau de flexão ganho com alongamentos assíduos.
Nesse sentido, muitas vezes escolher um protocolo "essencial" de alongamento dinâmico para "elasticidade - que obviamente é alcançada" gradualmente - é mais sensato do que praticar grandes trabalhos estáticos.
Também é fundamental entender que o alongamento muscular é uma forma intensa de estimulação, que requer algum preparo em termos de aquecimento, mas que não é ideal se o músculo estiver muito cansado.
Por causa disso, alongamentos intensos e prolongados devem ser feitos sempre em sessões separadas, após um aquecimento geral adequado, e nunca imediatamente ao final das sessões de treinamento específico.
músculos (fusos) localizados em paralelo entre as fibras sinalizam um estado de tensão de estiramento, causando uma contração de defesa reflexa destinada a prevenir o estiramento excessivo.
No entanto, se o músculo é primeiro aquecido adequadamente com um aquecimento adequado e depois alongado com técnicas de alongamento apropriadas, ele cederá lenta e fisiologicamente, aumentando sua extensão.
.jpg)
