Dieta de 1700 calorias, exemplo

Dieta Dia 1

CAFÉ DA MANHÃ

Leite de vaca parcialmente desnatado 300g Muesli 40 g Cacau em pó doce 10 g

LANCHE

maçã 200 g Iogurte de leite meio gordo 130 g

ALMOÇO

Macarrão integral 100g Tomates 100g Atum natural, caixa grande 110 g Azeite 10 g Abobrinha 150 g Pimentas 100g

LANCHE

Toranja rosa 300g Nozes secas 10 g

JANTAR

Ovos de galinha inteiros 120 g Espargos de estufa 100g Azeite 10 g Pão de trigo duro 70 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1694 Kcal Proteínas 94 g 22 Gordura 57 g 30 Carboidratos 215 g 48 Fibra 38 g Álcool 0 Ferro 17,03 mg Futebol americano 821 mg colesterol 705 mg

Dieta Dia 2

CAFÉ DA MANHÃ

Leite de vaca parcialmente desnatado 300g Tostas integrais 30 g Mel de flores silvestres 10 g

LANCHE

Salada mista de frutas 250 g

ALMOÇO

Macarrão de sêmola 80 g Camarão cozido 150 g Abobrinha 200 g Azeite 10 g Conservas de tomate 30 g

LANCHE

maçã 250 g

JANTAR

Batatas assadas 150 g Carne fatiada 200 g Azeite virgem extra 5 g Foguete 100g Vinagre balsâmico 5 g Flocos de mesa da vovó 30 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1700 Kcal Proteínas 110 g 26 Gordura 46,5 g 25 Carboidratos 225 g 50 Fibra 22 g Álcool 0 g 0 Ferro 17,06 mg Futebol americano 1255 mg colesterol 413 mg

Dieta Dia 3

CAFÉ DA MANHÃ

Pudim de baunilha 150 g Amêndoas doces 10 g Biscoitos de leite 30 g

LANCHE

maçã 200 g Iogurte de leite meio gordo 130 g

ALMOÇO

Arroz parboilizado 80 g Manteiga 10 g Tomate e manjericão 30 g Feijões enlatados 200 g

LANCHE

Biscoitos integrais 30 g Bresaola 30 g

JANTAR

nhoque de batata 150 g Ricota de vaca (magra) 75 g Espinafre 200 g Azeite 10 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1691 Kcal Proteínas 63 g 15 Gordura 58 g 31 Carboidratos 245 g 54 Fibra 33 g Álcool 0 g Ferro 17,73 mg Futebol americano 934 mg colesterol 111 mg

Dieta Dia 4

CAFÉ DA MANHÃ

o 300g Açúcar 5 g Tostas integrais 30 g

LANCHE

Iogurte de leite meio gordo 250 g Morangos 100g

ALMOÇO

Macarrão de sêmola de trigo integral 100g Queijo parmesão ralado 30 g Creme 20% de lipídios 30 g Ervilhas frescas 200 g Presunto cozido 50 g

LANCHE

maçã 250 g

JANTAR

Truta grelhada 200 g Couve de bruxelas 200 g Cenouras 150 g Azeite 10 g pão de centeio 80 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1699 Kcal Proteínas 109 g 26 Gordura 49 g 26 Carboidratos 219 g 48 Fibra 51,5 g Álcool 0 g Ferro 19,1 mg Futebol americano 1185 mg colesterol 209 mg

Introdução, notas, isenção de responsabilidade, conselhos Dieta de 1000 calorias Dieta de 1200 calorias Dieta de 1400 calorias Dieta de 1600 calorias Dieta de 1600 calorias Dieta de 1700 calorias Dieta de 1700 calorias Dieta de 1800 calorias Dieta de 1800 calorias Dieta de 2000 calorias Dieta de 2.200 calorias Dieta de 2400 calorias Dieta de 2600 calorias Dieta de 3000 calorias