Dieta de 1400 calorias, exemplo

Dieta Dia 1

CAFÉ DA MANHÃ

Leite (desnatado) + café 250 g Muesli 30 g

LANCHE

Iogurte de leite integral 130 g Morangos 150 g

ALMOÇO

Pão integral 80 g Grão de mesa 40 g Presunto cru magro 40 g Alface 150 g Azeite 10 g

LANCHE

maçã 200 g

JANTAR

Macarrão de sêmola 70 g Tomate e manjericão 50 g Uma lata de atum natural 52 g Azeite 10 g Abobrinha 200 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1414 Kcal Proteínas 74,5 g 21 Gordura 48 g 31 Carboidratos 183 g 48 Fibra 20 g Álcool 0 0 Ferro 11,82 mg Futebol americano 1252 mg colesterol 89 mg

Dieta Dia 2

CAFÉ DA MANHÃ

Suco de toranja 300g Tostas 30 g Marmelada 20 g

LANCHE

Iogurte de leite p. desnatado (sem frutas) 130 g Amêndoas doces 10 g

ALMOÇO

Macarrão de sêmola de trigo integral 70 g Azeite virgem extra 10 g Peito de peru 100g Pimentão amarelo 200 g kiwi 100g

LANCHE

maçã 200 g

JANTAR

pão de centeio 70 g Grão de mesa 50 g Queijo parmesão ralado 10 g Berinjela (grelhada) + condimentos 200 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1379 Kcal Proteínas 71 g 21 Gordura 42 g 27 Carboidratos 193 g 52 Fibra 29 g Álcool 0 g Ferro 13,69 mg Futebol americano 1083 mg colesterol 111 mg

Dieta Dia 3

CAFÉ DA MANHÃ

Leite semidesnatado (leite de vaca) 200 g Tostas integrais 30 g Marmelada 20 g

LANCHE

Iogurte de leite meio gordo 130 g Damascos 150 g

ALMOÇO

Tortellini de abóbora 120 g Queijo parmesão ralado 10 g Carne magra de coelho, grelhada ou cozida 100g Azeite 10 g Espinafre 200 g

LANCHE

maçã 200 g Avelãs 10 g

JANTAR

Pão de trigo duro 100g Conservas de tomate 30 g Feijões enlatados 100g Azeite 10 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1395 Kcal Proteínas 75 g 22 Gordura 50 g 32 Carboidratos 172 g 46 Fibra 33 g Álcool 0 g Ferro 17,67 mg Futebol americano 993 mg colesterol 167 mg

Dieta Dia 4

CAFÉ DA MANHÃ

Chá em uma xícara 300g Açúcar 10 g Biscoitos para a infância 50 g Avelãs 10 g

LANCHE

Iogurte de leite meio gordo 250 g kiwi 100g

ALMOÇO

Macarrão integral 70 g Abobrinha 200 g Azeitonas verdes 20 g Sardinhas salgadas 50 g

LANCHE

maçã 200 g Pão Integral 50 g

JANTAR

Salada de tomates 250 g pão de centeio 80 g Bresaola 50 g Azeite 10 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1406 Kcal Proteínas 72 g 20 Gordura 42 g 27 Carboidratos 198 g 53 Fibra 29 g Álcool 0 g Ferro 14,03 mg Futebol americano 833 mg colesterol 82,5 mg

Introdução, notas, isenção de responsabilidade, conselhos Dieta de 1000 calorias Dieta de 1200 calorias Dieta de 1400 calorias Dieta de 1600 calorias Dieta de 1600 calorias Dieta de 1700 calorias Dieta de 1700 calorias Dieta de 1800 calorias Dieta de 1800 calorias Dieta de 2000 calorias Dieta de 2.200 calorias Dieta de 2400 calorias Dieta de 2600 calorias Dieta de 3000 calorias