MONITOR DE FREQüêNCIA CARDíACA E FREQüêNCIA CARDíACA MáXIMA

Por que é importante saber sua freqüência cardíaca máxima?

É muito importante saber a freqüência cardíaca máxima de um atleta, pois este parâmetro pode fornecer informações muito úteis para o treinamento. Em particular, certas porcentagens de Fcmax correspondem a tantas intensidades de exercício úteis para melhorar certas características de desempenho (resistência, resistência ao lactácido anaeróbico, etc.). A seguir estão as frequências cardíacas mais significativas que podem ser calculadas a partir do Fcmax (os dados se referem a um atleta de nível médio).

A frequência do limiar anaeróbio é dada pela fórmula: Fc max - (7/8%); esta velocidade, que corresponde à ativação massiva do mecanismo anaeróbio do lactácido, pode ser sustentada por um período de tempo bastante curto que varia de acordo com o nível de treinamento do atleta (15-60 minutos)

A frequência rápida de fundo é dada pela fórmula: Fc max - (10/15%) nesta intensidade de exercício, mesmo que haja uma produção importante de ácido láctico, o corpo é capaz de se desfazer de grande parte do lactato produzido evitando o seu acúmulo na circulação A mistura metabólica utilizada para produzir energia depende do nível de treinamento do atleta: quanto mais um sujeito é treinado, mais ele tende a usar ácidos graxos, economizando os preciosos estoques de glicogênio.

A frequência de fundo média ou cardiovascular é dada pela fórmula: Fc max - (15/20%) esta velocidade pode ser mantida por muito tempo, pois as quantidades modestas de ácido láctico produzidas são facilmente eliminadas pelo corpo.

A frequência de fundo lenta ou lipolítica é dada pela fórmula: Fc max - (25/30%) a intensidade é tão leve que o corpo, mesmo que não muito treinado, tende a usar principalmente gorduras para fins energéticos. A intensidade modesta é ideal para construir uma base aeróbica sólida e promover a capilarização.

A Frequência Mínima de Treinamento ou fundo muito longo: Max HR - (35/40%) = 130/120 bpm a intensidade é baixa e o esforço é mínimo, tanto que abaixo desses níveis o exercício não produz efeitos de treinamento sobre a " corpo.

Deve-se enfatizar que essas fórmulas, assim como aquelas que levam ao cálculo do Fc máx, podem ser afetadas por erros; em particular, podemos falar de um duplo erro de avaliação se esses valores forem calculados a partir da freqüência cardíaca máxima teórica e não da real. Por exemplo, os fumantes tendem a ter uma frequência cardíaca mais alta e essas etapas matemáticas puramente teóricas correm o risco de subestimar os diferentes limiares. Ao mesmo tempo, os diferentes limiares não refletem parâmetros absolutos, mas estão intimamente relacionados ao treinamento e, portanto, podem variar de indivíduo para indivíduo.

Podemos comparar a frequência cardíaca com as rotações do motor; por exemplo, duas máquinas podem ter o mesmo motor capaz de empurrar até um número máximo de revoluções (Fc máx). No entanto, tendo diferentes sistemas de refrigeração, um carro pode resistir mais a uma determinada velocidade (% Fcmax) enquanto o outro é forçado a desacelerar porque não pode suportar o mesmo número de rotações por muito tempo.