Trauma e lesões na corrida: como evitá-los

É um esporte muito eficaz para fortalecer o sistema cardiovascular, treinar músculos, perder peso e muito mais. No entanto, pode ser muito impactante nas articulações e causar desgastes, lesões e traumas. Por esse motivo, não é recomendado para todos (por por exemplo, é contra-indicada em caso de excesso de peso, justamente para não sobrecarregar ainda mais as articulações) e deve ser feita com bom senso e atenção. Segundo um novo estudo, para prevenir traumas e lesões na corrida é fundamental o controle da posição do tronco: se a parte superior do corpo estiver muito inclinada para a frente, de fato, os riscos aumentariam.

de um corredor, o ângulo em que uma pessoa inclina o torso para frente durante a corrida afeta o risco de trauma e lesões durante a corrida. Os pesquisadores descobriram que quando as pessoas se inclinam muito para a frente durante a corrida, seus pés atingem o solo com mais força, aumentando o estresse, não apenas nos próprios pés, mas também nos quadris, joelhos e pernas, resultando em um maior risco de desgaste devido ao uso excessivo.

Muitas pessoas consideram a corrida uma "atividade que ocorre principalmente da cintura para baixo. De acordo com a pesquisa, no entanto, a parte superior do corpo também desempenha um papel importante na realização dessa atividade: o ângulo do torso, de fato, afeta a maneira de entrar. qual o corredor corre e a probabilidade de desenvolver lesões. Os autores descobriram que mesmo pequenas mudanças na flexão do tronco podem ter um efeito profundo no movimento, ou "cinemática", dos membros inferiores e na força com que atingem o solo durante a corrida. Inclinar-se muito para a frente durante a corrida aumenta as chances de desenvolver lesões por uso excessivo.

banda iliotibial, fascite plantar, síndrome femoral patelar. Ao correr, quanto mais ineficiente você for, maior a probabilidade de criar uma situação de uso excessivo e lesões por estresse.

Além disso, inclinar-se para a frente muda a posição do pé do corredor e a posição dos membros inferiores, fazendo com que eles atinjam o solo com mais força. Eventualmente, leva a um "quadril mais flexionado" e uma articulação do joelho mais dobrada durante a corrida.

corridas adequadas.