Enquanto guardava alguns arquivos em um dos meus computadores, me deparei com o programa de treinamento - datado de 03/08/2003 - que será ilustrado no artigo ... você provavelmente se lembrará dele Antonio Sciacca dono do Sportime Gym em Catania, que ele o usou e que - segundo o que ele diz - naquele ano (o primeiro em que o treinei) ele atingiu um estado de forma que nunca havia chegado perto ... e certamente não era um iniciante ou ingênuo !
Cinco anos se passaram, mas vendo os cartões "banais e estereotipados" (e muitas vezes inúteis) - na minha opinião pessoal - que geralmente são oferecidos em muitas academias, mas também em algumas revistas, tenho uma dúvida: mas esse programa é "antigo "5 anos ou 5 anos são projetados no futuro? Bem, é "normal" que meus alunos usem esquemas particularmente inovadores (e também extremamente eficazes) ...
Entrando em prática, o programa estende-se por 6 semanas nas quais serão rodadas 4 unidades de formação. Mas até agora está tudo normal!
Mesociclo de intensidade alternada de 6 semanas
O ponto-chave do programa é antes uma "modulação cuidadosa dos parâmetros de carga (volume, intensidade e densidade) relativos às várias unidades de treinamento, visando" controlar "a carga interna do atleta. Desta forma, o atleta pode treinar com mais frequência, alcançando melhores resultados e minimizando a ameaça de overtraining.
E agora vamos passar para as unidades de treinamento (por uma questão de brevidade, apresentarei apenas duas de quatro).
Neste ponto, acho que algumas explicações são necessárias, caso contrário, você provavelmente não entenderá muito do que está relatado nas tabelas ...
Cada unidade de treinamento que você encontrará (Tabela I ou Tabela II, etc.), será apresentada em três variantes denotadas por "P", "L" e "M".
Isso significa trivialmente que um determinado treinamento (P) será realizado no modo "pesado", outro (L) no modo "leve" e um (M) no modo "médio".
Durante cada modalidade, o número de séries, a intensidade a ser adotada nas várias séries e os tempos de descanso irão variar (observe as respectivas colunas).
A série e os tempos de descanso devem ser fáceis de ler, então me detenho um pouco na coluna "intensidade".
- "100% + 2 N" significa que você precisa levar as séries à falha e, em seguida, adicionar 2 repetições negativas.
- "100% + 2 S" significa que é necessário levar a série ao fracasso e depois adicionar 2 decapagem (balanças de peso).
- "-20%" indica que naquele treino particular será necessário carregar as ferramentas 20% menos do que o "treino 100% e realizar as mesmas repetições (de um treino 100% correspondente) ... que portanto não será trazido para o Deixe-me explicar: se você fizer 7 repetições com 50 kg, carregue 40 kg na ferramenta e faça 7 repetições mesmo se você pudesse fazer mais.
- "-10%" indica que naquele determinado treino será necessário carregar as ferramentas com 10% a menos que o "treino 100% e realizar as mesmas repetições ... o que, portanto, não será levado ao limite. Deixe-me explicar : se com 50 kg faça 8 repetições, carregue 45 kg na máquina e faça 8 repetições mesmo que pudesse fazer mais.
Ok, vou parar por aqui por hoje ... Quando o clássico "campeão da galáxia" apresentar a você um cartão clássico - talvez fotocopiado - com total ausência de programação e detalhes técnicos, saiba que muito provavelmente ele não atingiu aqueles músculos volumes (apenas) graças à prudência de sua formação e que presumivelmente não poderá fazer muito para ajudá-lo ... e aliás, uma coisa que sempre me perguntei é por que nos seminários "técnicos" (posso certamente entendo isso nas exposições), muitas vezes as pessoas são convidadas "campeões" em vez de "treinadores" ...
Francesco Currò, professor ASI / CONI, professor da "Academia de Fitness, preparador físico e treinador pessoal, é o autor do novo livro"Corpo todo", do" e-book "O treinamento"e o livro" Multiple Frequency Systems ". Para mais informações pode escrever para o email [email protected], visite os sites http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/
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ou ligue para o seguinte número: 349 / 23.333,23.
