Editado pelo Dr. Davide Marciano
Freqüentemente nos perguntamos: "A que horas você precisa treinar para obter o máximo benefício?"
Primeiro, precisamos falar brevemente sobre a cronobiologia, que mostrou que todas as funções humanas (produção de hormônios, mudanças de temperatura, humor, etc.) têm uma tendência rítmica.
Esses ritmos levam nomes diferentes, mas os que mais nos interessam no esporte são os CIRCADIANOS OU DIÁRIOS, que duram em média 24 horas.
Vamos analisar os ritmos circadianos dos hormônios mais importantes que influenciam o treinamento:
GH exibe três picos significativos durante o dia:
os dois maiores ocorrem na primeira e na quarta horas após adormecer.
O terceiro, menos influente, se desenvolve no início da manhã.
A testosterona tem dois picos:
um entre 6h00 e 7h00.
A segunda por volta das 17h30O cortisol tem o seu pico máximo entre as 07h00 e as 08h00 da manhã.
Então, à pergunta "A que horas você precisa treinar para obter o máximo de benefícios?" podemos responder:
Se você quer perder peso, uma sessão de aeróbica matinal irá explorar o pico de GH e os níveis máximos de cortisol, pois está demonstrado que os dois hormônios mencionados têm um efeito lipolítico (emagrecedor).
Se, por outro lado, necessita aumentar o volume muscular, o treino deve ser feito no início da tarde pois será apoiado pelo pico de testosterona (hormona responsável pelo crescimento muscular).
Além disso, no final da tarde, podemos aproveitar o pico de adrenalina (hormônio que aumenta a energia e a carga durante o treinamento).
É óbvio que um treino nesses horários trará o máximo de benefícios, mas se você não puder respeitá-los, não se preocupe, é melhor treinar depois do expediente do que não fazer nada.
Veja também: Cronodieta
Cronobiologia, hormônios e ritmos circadianos
Mudanças hormonais ao longo do ano
