Noutro dos nossos conteúdos comparámos a “execução de actividades aeróbicas (corpo livre) outdoor com a indoor baseada na utilização de spots de fitness, no treino cardiovascular e para emagrecimento - não para a preparação atlética de disciplinas específicas. Em resumo, embora a atividade "outdoor" seja potencialmente mais lucrativa do ponto de vista funcional do que a praticada dentro das academias com máquinas aeróbicas - mesmo aquelas com alta tecnologia eletrônica - ambas apresentam vantagens e desvantagens que podem determinar subjetivamente a preferência / escolha de um ou outro método.
Por outro lado, o treinamento de força e a hipertrofia parecem ter requisitos muito mais rígidos, por isso decidiu-se aprofundar o tema, ainda que macroscopicamente.
Para saber mais: Treinamento interno ou externo? É melhor treinar na academia ou ao ar livre? muito confortável".
Isso não significa - ou melhor, não deveria - que seu uso seja, por si só, capaz de reduzir o nível de fadiga. No entanto, é bastante comum que surja um mal-entendido semelhante.
A impressão - que qualquer personal trainer experiente pode confirmar - é que usuários engajados apenas no uso de máquinas de força têm menos probabilidade de atingir altas intensidades - enquanto o objetivo é exatamente o oposto.
é a amplitude pré-determinada de mobilidade articular imposta pela ferramenta, assim como a trajetória do gesto que estabelece a trajetória do movimento a priori. Na realidade, portanto, é a pessoa que se adapta à trajetória da máquina e não o vício versa.Essa característica não é, para falar a verdade, um fato causal; limitando o movimento e escolhendo em qual posição expressar a ROM (amplitude de movimento) para trabalhar, um movimento guiado é necessário que:
- não permite a forma incorreta - mesmo que, como veremos, não haja uma forma universal;
- estabiliza a articulação (função normalmente desempenhada pelos músculos acessórios) - especialmente útil para quem se queixa de certos problemas funcionais.
Posto isto, não se pode negar o descaso total da individualidade biomecânica destes instrumentos, em alguns casos a forte limitação do movimento conduz de facto ao efeito contrário, isto é, uma execução incorrecta ou stress negativo nos tendões e articulações.
Deixe-nos trazer imediatamente um exemplo para esclarecer melhor a questão; comparamos o agachamento livre e o leg press - leg press, horizontal ou oblíqua, corrente, cabo ou carga manual.
O leg press é frequentemente recomendado como uma alternativa ao agachamento, principalmente quando não há possibilidade de agachamento devido a vários problemas, como retrações musculares, fixações articulares, instabilidade, etc.
Esta escolha é motivada pela procura de um gesto mais controlável, mas, no entanto, independentemente dos problemas acima mencionados. Apesar da incapacidade de realizar um movimento, de fato, no leg press isso será feito em qualquer caso em detrimento da fisiologia articular.
Para ficar claro, mesmo que os tornozelos não conseguissem flexionar dorsalmente - o que obviamente dificulta o agachamento no agachamento - no leg press a plataforma ainda descia, forçando uma flexão dorsal não fisiológica do tornozelo. o trato lombossacral; da plataforma resultaria em uma retroversão da pelve, portanto, uma flexão não fisiológica e forçada dos quadris.
Quaisquer sintomas dolorosos associados a ele também podem determinar compensação articular colateral, levando ao aparecimento ou agravamento de outros desconfortos - ir do agachamento para a pressão devido à dificuldade de agachamento e ficar com dor nas costas certamente não é a melhor estratégia.
Pode-se dizer, portanto, que do ponto de vista articular, mesmo as máquinas isotônicas podem criar problemas, se não forem gerenciadas adequadamente - em geral, se você não gozar de uma boa flexibilidade musculoesquelética.
Esse problema é quase inexistente na utilização de cabos com polias orientáveis, que em qualquer caso garantem a isotonicidade das máquinas, mas não restringem o movimento e deixam o usuário livre para se corrigir.
e a obtenção de falha muscular mesmo sem um observador (parceiro de treinamento).
Instabilidade e carga de treinamento
Por outro lado, o uso de pesos livres causa instabilidade. O fato de manter o equilíbrio e administrar uma sobrecarga, por exemplo nos ombros como no agachamento, exige que o corpo mantenha continuamente sua correção de movimento utilizando os outros músculos - chamados estabilizadores - que fixam as articulações, o que certamente determina um maior comprometimento nervoso , central e periférico, mas também energético e metabólico.Poderia dizer-se que, comparados aos exercícios com máquinas de força, aqueles com pesos livres são em geral mais funcionais, completos e estimuladores da expressão complexa da força.
Os músculos da coluna são tensionados de forma isométrica para manter o equilíbrio nos vários planos do espaço e isso ajuda a aumentar a capacidade dos músculos "posturais" de desempenharem sua função de protetores da coluna. Os tornozelos não são fixos, mas livres ao movimento e as habilidades proprioceptivas dos ligamentos do pé são enfatizadas de forma importante, melhor ainda se você praticar o agachamento descalço. Tudo isso obviamente não acontece no leg press mesmo que, do ponto de vista muscular, por nas coxas, a ativação é muito semelhante - dependendo, é claro, de como você posiciona os pés.
Fisiculturistas antiquados, bem como levantadores de peso, velocistas de atletismo, jogadores de rúgbi e todos os atletas em geral, estão bem cientes da importância do agachamento como um exercício de fortalecimento e construção muscular, junto com levantamento terra., Supino, pull-up e imprensa militar. Todos os exercícios que envolvem principalmente grandes grupos musculares, ativam de forma importante a secreção de hormônios anabólicos e aumentam a capacidade de estabilização articular e a propriocepção de todo o corpo.
Para consolidar essa afirmação, basta fazer a comparação entre o agachamento livre e a Smith Machine (multypower); quem está acostumado a usar este último dificilmente saberá manejar um agachamento livre. O mesmo pode ser dito de máquinas como:
- supino reto em comparação com o supino clássico em um banco plano, com barra ou halteres; a instabilidade criada pelo trabalho com uma barra ou halteres permite que o sujeito use uma carga muito menor do que o supino;
- máquina de imprensa de ombros em comparação com a imprensa militar (avanço lento); a desestabilização que o trabalho com pesos livres cria sobrecarrega a capacidade dos fixadores do ombro, que são forçados a conter a articulação para permitir o movimento, criando uma adaptação funcional que envolve um aumento da força e do crescimento muscular;
Comparações entre exercícios com pesos livres e máquinas podem levar a dezenas de exercícios, e a lista também pode ser enfadonha.
constante em todos os pontos do movimento.
Os cabos são certamente mais funcionais do que uma máquina, mas ainda diferentes de halteres e halteres, que requerem uma "expressão de força variável.
Principalmente quando o objetivo é o isolamento muscular, principalmente em protocolos de hipertrofia e sem observador, a constância da tensão deve ser considerada vantajosa.
, um aumento na capacidade das estruturas estabilizadoras, um aumento na capacidade proprioceptiva dos ligamentos, uma densificação das estruturas conectivas.
Isso não significa que usando apenas máquinas e cabos isotônicos não seja possível obter resultados, mas eles serão inferiores em muitos aspectos em comparação com o ferro livre e o ferro fundido.
Permanecendo no mundo da musculação, basta olhar para todos os grandes gigantes desse esporte para entender que eles dedicam grande parte de seu treinamento a exercícios multiarticulares com pesos livres. Sem falar nos levantadores de peso que mal conhecem as máquinas utilizadas no fitness em geral.
A escolha mais correta, mesmo que não exista um ideal real, poderia ser:
- treinamento estruturado baseado principalmente em exercícios multiarticulares com pesos livres, como agachamento, levantamento terra, supino, supino militar e pull-ups;
- use cabos em busca de falha muscular sem observador e máquinas de força quando quiser triturar muitas repetições para chegar àquela bomba muscular que cria aquela coleção de sangue no músculo que é importante para um bom trofismo, portanto crescimento;
Portanto, não devemos pensar de forma extremista e afirmar que as máquinas são inúteis, mas devemos ter em mente que a máquina isotônica, clássica, convergente unilateral simétrica ou de outro tipo é uma ferramenta de treinamento em fitness que deve ser usada com sabedoria para trazer os devidos benefícios .
Além disso, existem no mercado equipamentos isotônicos nos quais são possíveis variações de sujeito a sujeito na modulação da faixa de mobilidade. Isso é muito interessante, especialmente para aqueles indivíduos que têm limitações graves de mobilidade, onde, portanto, é possível trabalhar com segurança estabelecendo os limites do movimento individual.
Desta forma, mesmo com limitações funcionais, é possível treinar determinados grupos funcionais de músculos, que gradualmente estarão prontos para a prática de grandes exercícios, desde que o programa de treinamento inclua tempos específicos para aumentar a mobilidade articular e a flexibilidade muscular, mas essa é outra questão.
Em qualquer caso, deve-se sempre tentar educar o sujeito para trabalhar com grandes movimentos multiarticulares com pesos livres, ou em qualquer caso, como mencionado antes, após um curto período de trabalho nas máquinas, em caso de trabalho forçado com limitação gamas. Em particular, esse discurso é enfatizado em atletas para os quais boa parte do trabalho deve ser feito com pesos livres.
