Ciclismo indoor: benefícios e vantagens

A resistência da bicicleta de spin é dada por um volante feito para girar a pedal que, como já dissemos, não afeta o movimento da ferramenta na superfície - pode, em vez disso, ser movido de uma parte da sala para a outra, graças a pequenas rodas na base. O selim é ajustável em altura e distância do guiador. Os pedais são antideslizantes e equipados com tiras ou engate rápido para sapatos de ciclismo. O pinhão transmite movimento para a coroa do volante por meio de corrente ou correia. O tubo central, além do ajuste do volante, pode conter a gaiola da garrafa, onde será alojada a garrafa térmica. O guiador, que oferece várias posições de aderência, é ajustável em altura; o botão está posicionado na frente. No guiador você encontra outros ajustes ou ferramentas eletrônicas.

Mais do que a maioria das actividades (cursos) de fitness de grupo, o ciclismo indoor pode certamente garantir tudo isto através de treinos específicos e personalizados independentemente do nível do grupo. Isso é possível em primeiro lugar porque a bicicleta de spin não se move, enquanto no ciclismo não seria possível variar certos parâmetros do treinamento sem se separar do "rebanho". Em segundo lugar, graças ao "auxílio em tempo real do instrutor, que cuidará de:

• Instruir sobre o ajuste da bicicleta de rotação;
• Ensinar as técnicas básicas de pedalada;
• Educar sobre a importância da carga de treinamento, dada pelo volume (tempo) e pela intensidade (percepção da fadiga aguda, mensurável pelo monitoramento dos batimentos cardíacos por meio de um monitor de freqüência cardíaca ou smartwatch); excluímos a densidade de trabalho, pois a fiação não deve prever recuperações passivas, ou seja, quebras reais, mas apenas uma variação do ritmo.

Basicamente, o ciclismo indoor é uma atividade de resistência à fadiga.Isso não é totalmente focado no metabolismo aeróbio ou anaeróbio do lactácido, porque ambos estão bem presentes, mas em uma porcentagem variável dependendo das preferências, nível de treinamento e objetivos.

Ao contrário da prática usual de bicicletas ergométricas, o ciclismo indoor é baseado no princípio de alta intensidade - High Intensity Training (HIT), cujo giro é excluído do círculo HIIT (High Intensity Interval Training).

O que ocorre é uma “ativação do metabolismo aeróbio básico, que é aquele que explora o uso do oxigênio, e o recrutamento sacudido do lactácido anaeróbio, que é aquele que - por sua maior intensidade - determina a produção de ácido lático e cria um limite ditado pela acumulação dos mesmos.A percentagem de um ou de outro muda de um treino para o outro, como já dissemos, de acordo com inúmeras variáveis.

Os benefícios do ciclismo indoor são maiores para o novato que inicia a atividade e para quem busca um aumento progressivo da carga de treinamento. De um modo geral, podemos dizer que o ciclismo indoor:

• Melhora a aptidão cardiovascular e respiratória: isto se deve a uma maior eficiência do coração, que bombeia mais sangue com menos esforço, e a uma melhora da circulação, que possui mais elasticidade arterial, capilarização e retorno venoso;
  • Diminui a freqüência cardíaca em repouso;
  • A pressão arterial tende a se normalizar - especialmente quando excessiva;
  • Aumenta a oxigenação dos tecidos;
  • Aumenta o suprimento de sangue coronário ao coração;
• Melhora a aptidão respiratória: graças a uma resposta de dilatação mais eficaz dos brônquios e melhor perfusão dos alvéolos;
  • Portanto, algumas formas de doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) podem melhorar;
• Melhora a aptidão muscular específica e do tendão: em termos de força, resistência de força, velocidade, resistência de velocidade, resistência geral, potência aeróbica, potência anaeróbica, etc. Os tendões tornam-se mais resistentes e menos sujeitos a lesões;
  • Além dos citados, também são recrutados de forma não desprezível: adutores dos glúteos máximos, abdutores, panturrilhas, extensores dos pés.
• Melhora o condicionamento articular: especialmente em pacientes sedentários, prevenindo ou retardando o aparecimento de doenças reumáticas, artrose, etc. Uma massa muscular bem desenvolvida também ajuda a manter as articulações no lugar, protegendo-as principalmente em caso de lesão da cápsula ou ligamento;
• Ajuda a manter uma boa densidade óssea: na ausência de outros fatores de risco, girar pode ajudar a prevenir a osteoporose;
• A agregação plaquetária diminui e, portanto, em teoria, também o risco de trombose, embolia e isquemia relacionada;
• Otimiza a recomposição corporal: favorece o gasto calórico e, portanto, com a mesma energia introduzida na dieta, promove a perda de peso e garante o trofismo muscular. É bom lembrar que a atividade motora também aumenta o apetite, por isso nem sempre é possível perder peso rapidamente movendo-se mais;
• Homeostase do metabolismo: praticada regularmente, a centrifugação aumenta o bom colesterol HDL, ajuda a manter o açúcar no sangue sob controle e combate o diabetes mellitus tipo 2 - graças ao aumento da tolerância à glicose - reduz a trigliceridemia, normaliza a pressão arterial, diminui - especialmente após a perda de peso - ácido úrico no sangue e a possibilidade de gota ou pedras nos rins de ácido úrico, etc;
• Mantém uma boa capacidade de equilíbrio: especialmente em pessoas que se aproximam da terceira idade, a prática de atividade motora ajuda a manter funções como o equilíbrio - mas não só isso, as funções cognitivas também beneficiam e reduzem as chances de demência senil;
• Promove o bom humor: graças à liberação do estresse nervoso e à liberação de endorfinas.