.jpg)
Muitos amantes da cultura estética e dos músculos não levam a sério esse tipo de atividade física. Este é um grande erro, porque mesmo "o treinamento ao ar livre pode oferecer ótimos resultados; quem pratica boa ginástica sabe disso bem. A maioria dos fisiculturistas não é, de fato, capaz de realizar um protocolo de peso corporal inteiro" sério ". Obviamente, isso também depende de o fato de que "o treinamento de peso corporal requer uma boa relação peso-potência, o que, por outro lado, não é necessário de forma alguma no fisiculturismo."
De qualquer forma, hoje o "treino ao ar livre" é considerado por muitos como a "nova fronteira do fitness", tanto pela "otimização de custos", mas também pela "eficácia com que muitos iniciantes podem começar a treinar. Mais e mais pessoas preferem treinar no parque, perto de casa, do que na academia - hoje em dia os treinos-competição cenográficos, como os treinos em grupo realizados na praia, na montanha, etc. também estão na moda.
Neste artigo discutiremos, mais especificamente, um tipo de treinamento adequado para iniciantes ou, em qualquer caso, para aqueles que desejam se deslocar, mas não são inteiramente especialistas no assunto.
- indiretos, porque sabemos que o processo depende sobretudo da alimentação;Tudo depende do gerenciamento do estímulo de treinamento, ou seja, a carga de trabalho e as recuperações relacionadas. Além do sistema ou método de treinamento - mono (split) ou multifrequencial (corpo total) - é de fato necessário gerenciar o volume, a intensidade e a densidade do treinamento. Mais sobre os méritos, também teremos que definir o número de séries (séries) e repetições (repetições), ou voltas de circuito, tempos de tensão muscular ou tempos de execução, etc. Além disso, o peso corporal pode ser integrado e alternado com posições puramente aeróbicas, como correr, pular corda, ginástica aeróbica, etc.
“O treino de peso corporal também pode funcionar como um“ substituto ”. De facto, há situações que dificultam a deslocação para o ginásio ou centro de fitness e, para não desistir da sessão, muitos“ recuam ”- por assim dizer - on” treinamento "em casa (home fitness) ou ao ar livre. São principalmente treinos de" treinamento em circuito ", ou seja, em um circuito composto por diferentes estações (estações de trabalho, exercícios) a ser repetido por" n "vezes. Não. É óbvio que o estímulo não será idêntico ao da rotina, mas às vezes esse elemento pode ser positivo.Alguns até planejam interromper o treinamento indoor substituindo-o por calistenia no parque durante todo o período de verão.
Não vamos falar sobre períodos de emergência, como quarentena. O exemplo mais indicativo é o da epidemia provocada pelo COVID-19, que obrigou ao encerramento total de ginásios e centros de fitness durante vários meses. Na primeira fase de contenção da infecção até era impossível treinar ao ar livre a mais de 200 m de casa, o que exigia programação de ginástica domiciliar, já na fase 2, em quase todas as regiões era possível acessar espaços abertos dedicados. distâncias de segurança (2 metros) ou usando máscaras e evitando agregação.
Vamos entrar em mais detalhes sobre as vantagens e benefícios que podem ser obtidos com um treinamento ao ar livre de dificuldade média-baixa.
- isso se aplica tanto a quem trabalha fora de casa quanto a quem trabalha de maneira inteligente;Para um neófito, o treinamento ao ar livre em peso corporal, circuito, em corpo total (multifrequência 3-4 vezes por semana) determina uma melhora no desempenho da força funcional e hipertrofia, uma facilitação direta e indireta da perda de peso, otimização respiratória e cardiovascular .
.
Nota: para uma pessoa com sobrepeso ou com problemas articulares ou esqueléticos, obviamente é aconselhável prestar atenção, pois a carga de trabalho ainda pode ser muito alta.
Na circunferência do nosso circuito "imaginário" vamos "marcar" cada estação com uma garrafa ou uma pedra ou o que quer que indique a localização.
Nesse momento, resta decidir quantas estações preparar e quais exercícios realizar em cada uma; o todo pode ser decidido levando em consideração a preparação atlética básica - no caso que se deseja analisar, inexistente ou quase. Procure não exagerar no início e, se necessário, entre em contato com um personal trainer que organizará suas sessões.
