Cross training e cross fitness. Introdução ao método

Editado pelo Dr. Davide Traverso

Meso-ectomorfo
Neste grupo encontramos pessoas com características meso e ectomorfas. A tendência é para os ectomorfos de membros longos, com parte superior do corpo mais forte e mais forte e membros inferiores delgados. Com esses clientes a parte mais difícil do trabalho será "obter um desenvolvimento harmonioso dos membros inferiores em relação ao tronco.

Mesoendomorfo
Estrutura física intermediária entre meso e endomorfo, possuem uma estrutura bem equilibrada e muscular, pernas poderosas e quadris arredondados. O principal problema desses sujeitos é a tendência de acumular gordura, principalmente na região do abdômen.

Antecipando o que será tratado no capítulo dedicado ao treinamento, o sujeito mesomórfico tenderá a não ter problemas em realizar qualquer tipo de programa, tanto de volume quanto de intensidade. O biótipo ectomórfico, no que se refere ao desenvolvimento da massa muscular, geralmente será obter bons resultados no treino de "intensidade", menos no treino de volume. O seu maior inimigo é o cortisol, que não lhe permite aumentar a massa muscular. O treino de força deve ser curto e intenso. Os autores de musculação definem estes assuntos "hard gainer", que é difícil de crescer devido à dificuldade em aumentar a massa muscular. O biótipo endomórfico, no que diz respeito ao treinamento de força, obterá mais facilmente resultados no treinamento de volume e menos no de intensidade.Claro que essas considerações, fruto da experiência de vários autores, não são regras rígidas, mas devem ser adaptadas a vários casos, após uma “observação cuidadosa e avaliação dos resultados pelo instrutor especialista”.

Os substratos energéticos

Para entender um programa de treinamento, ainda mais em uma chave de cross fitness, precisamos conhecer os mecanismos de trabalho muscular, e quais são as fontes de energia que o músculo retira para se contrair e consequentemente gerar força e deslocamento. Esses mecanismos são muito complexos e sua discussão aprofundada não é necessária neste contexto: vamos analisá-los da forma mais simples possível.

A contração muscular requer energia fornecida pelos alimentos. Este processo químico requer um intermediário, "ATP. O" ATP (trifosfato de adenosina) é usado para a contração muscular e ressintetizado por vários mecanismos.

O mecanismo aeróbico
é o mecanismo pelo qual a célula muscular degrada substratos, carboidratos e lipídios, na presença de oxigênio. O ATP é produzido dentro das mitocôndrias, órgãos celulares que podemos considerar os pulmões da célula. Esse mecanismo tem um rendimento enorme e uma capacidade teoricamente infinita de estender o trabalho ao longo do tempo. A "intensidade de trabalho" deve ser relativamente baixa, caso contrário, o metabolismo anaeróbio do lactácido estará envolvido. Este modo de produção de energia, no domínio da atividade motora, é utilizado no trabalho para o desenvolvimento da resistência. É o tipo de metabolismo que utilizamos todos os dias para realizar a nossa vida quotidiana, ir trabalhar, fazer compras, fazer o trabalho doméstico etc.

O mecanismo anaeróbico do lactácido
Permite re-sintetizar ATP a partir da degradação da glicose (glicólise). A glicose representa 99% do açúcar presente no corpo, é armazenada na forma de glicogênio no fígado e nos músculos esqueléticos, esse processo energético produz ácido lático.
O mecanismo tem duas restrições: a primeira é o limite de armazenamento de glicogênio no corpo humano; a segunda é a necessidade de descartar o ácido lático, por isso o metabolismo anaeróbio do ácido lático pode suportar esforços intensos por um tempo limitado.O acúmulo de ácido lático, após certo tempo, bloqueia a contração muscular; com o treino é possível melhorar a tolerância ao ácido láctico, mas tenha cuidado! A produção de ácido lático é um mecanismo de defesa, que interrompe a contração antes que o músculo seja danificado. Por esse motivo, dificilmente encontramos rupturas musculares em pessoas com capacidade atlética média-baixa: sua baixa tolerância ao ácido lático interrompe sua capacidade de trabalhar antes que haja possíveis lesões. A série é composta principalmente por atletas de alto nível: sua tolerância a O ácido lático aumentou graças à importante carga de treinamento, não há sinal de alarme que anuncie uma possível lesão. É um erro justificar a dor muscular pós-treino com acúmulo de ácido láctico: um maratonista se desfaz do ácido láctico que produziu durante uma corrida em três horas. O mecanismo anaeróbio do ácido lático está envolvido no treinamento com pesos e na execução de alongamentos.

O mecanismo anaeróbio do alactácido
Dura de três a quinze segundos e permite o desempenho de força máxima. Ele usa como substrato energético o ATP presente no músculo, e sua capacidade limitada de se ressintetizar usando o fosfato presente na célula muscular. Usamos esse mecanismo energético no levantamento de pesos muito altos por um número limitado de repetições e na realização de sprints .