Corrida rápida: novos métodos de treinamento

Por Dr. Francesco Cundo "

Cundò Speedy Circuits ® (CSC)

O circuito é baseado nos princípios de manutenção da estabilidade e de expressão correta da força útil para a técnica de corrida rápido

As ferramentas para o circuito

Mesa redonda

Comprimido com cerca de 40 cm de diâmetro, sob o qual uma meia esfera é fixada.
Este último cria condições de instabilidade em todas as direções.

Mesa retangular

Comprimido de cerca de 40 x 30 cm, sob o qual é fixado um meio cilindro, o que cria um grau de instabilidade lateral.

Sacos da Bulgária (pelo menos 8 kg para mulheres e 12 kg para homens na fase inicial)

Kettlebell (pelo menos 8 kg mulheres e 12 kg homens na fase inicial)

Especificações e execução

Para disciplinas como a corrida rápida, nas quais o controle absoluto do gesto técnico é essencial, a sensibilidade proprioceptiva é uma característica fundamental.
O "treinamento deve" ser baseado em exercícios que induzam os músculos a reagir utilizando o pleno funcionamento de todas as áreas de informação, para que haja uma "resposta motora adequada à nova situação postural. Caso contrário, quando este controle é deficiente, com uma resposta tardia, ocorre um erro no gesto a ser realizado.

A melhora do "equilíbrio passa por" um treinamento voltado para a manutenção da posição desejada, aliada a uma "alta capacidade de correção de desequilíbrios, tende a estimular cada vez mais os sistemas proprioceptivos e os centros nervosos dos quais depende a regulação do equilíbrio. Postural."

Suba na plataforma redonda com os dois pés e tente manter o equilíbrio por cerca de 30 segundos; agora, abaixe-se rapidamente e segure o kettlebell.

Agora execute um swing que é o principal e mais importante exercício no treinamento de kettlebell. Indicado em todos os esportes de carga excêntrica, força, explosão, trabalho nos componentes elásticos do músculo (órgãos tendinosos de Golgi e fusos neuromusculares), propulsão nos membros inferiores .

O balanço é considerado um movimento que - envolvendo grandes cadeias cinéticas - desenvolve um alto grau de movimento devido à força explosiva, semelhante na prática à realização de um salto. Os benefícios são o aumento da força e resistência à força.

Execute 10/12 repetições; chegado na repetição 10/12, lance o kettlebell de forma explosiva na areia com um movimento semelhante a um salto frontal, agora pegue rapidamente as bolsas dos búlgaros.

Com as bolsas búlgaras, realizamos 10 rotações para a estabilidade do tronco e da região abdominal (core), ideal para manter a postura correta durante a corrida rápida, finalmente realizamos 10 estocadas sagitais com antecedência e 10 ½ salto de agachamento que seguimos imediatamente um trecho, aumentando gradualmente a velocidade. Este último serve para transformar os exercícios realizados até aquele momento no gesto mais específico da corrida.

Recupere 3 minutos

Repita o circuito mais 3 vezes

Complete o treinamento com 4/5 alongamentos em progressão.

Planeje este treino 2/3 vezes por semana para melhorar seu desempenho de velocidade.

Boa malhação
Francesco Cundò aprovado!