Exemplo de dieta para baixar a pressão arterial

Premissa

As seguintes indicações são EXCLUSIVAMENTE informativas e não se destinam a substituir a opinião de profissionais como médico, nutricionista ou nutricionista, cuja intervenção é necessária para a prescrição e composição de terapias alimentares PERSONALIZADAS.

Abaixe a pressão

A redução da pressão arterial é uma medida útil para reduzir o risco cardiovascular, uma vez que aqueles que sofrem de pressão alta têm maior probabilidade do que os indivíduos saudáveis ​​de incorrer em eventos infelizes, como acidente vascular cerebral e infarto do miocárdio.

A hipertensão (implicitamente arterial) é um distúrbio gerado por inúmeras e potenciais causas etiológicas; pode ser classificada em primária (na maioria dos casos) e secundária (causada por outras doenças), e é causada / agravada por: predisposição individual, sobrepeso / obesidade, dieta rica em sódio, dieta pobre em potássio (e, em menor grau, de magnésio), dieta pobre em ácidos graxos ômega-‰ 3 essenciais, dieta rica em ácidos graxos saturados e açúcares simples (relacionados, mas não necessariamente diretamente), dieta pobre em fibras (relacionados, mas não necessariamente diretamente), dieta rica em estimulantes, estilo de vida sedentário , tabagismo, alcoolismo, etc.
Portanto, é lógico que a dieta para baixar a pressão arterial deva ser:

• Adequado para restaurar (ou manter) o peso normal; em caso de excesso de peso, a dieta para baixar a pressão arterial é necessariamente de baixa caloria
• SEM adição de sódio e muito pobre em conservas (salgadas, imersas em salmoura, cozidas em água e sal, etc.) ou com adição de glutamato de sódio / sódio
• RICO em vegetais, frutas frescas (menos que vegetais), grãos crus ou farinhas não refinadas (ponderado por regime calórico)
• Rico em peixes gordurosos (ponderado pelo regime calórico e no lugar de carnes gordurosas)
• Muito pobre em: carnes gordurosas, conservadas, ensacadas e salgadas, queijos gordurosos e envelhecidos, gemas de ovo, alimentos adoçados com sacarose, glicose ou frutose (em excesso)
• Muito pobre em estimulantes contidos nas bebidas: café, chá, bebidas energéticas, termogênicos etc.

... além disso ... o estilo de vida do portador de hipertensão que faz uma dieta para baixar a pressão arterial requer:

• A cessação definitiva do tabagismo
• A "cessação" do alcoolismo e a abolição (às vezes temporária ou às vezes definitiva) das bebidas alcoólicas
• O início de um percurso de atividade física, misto aeróbio-fortalecimento, com preferência pela aeróbica.

Suplementos úteis na dieta para reduzir a pressão arterial

Os suplementos úteis na dieta para baixar a pressão arterial são: diuréticos, extratos de plantas medicinais hipotensoras; potássio, potássio e magnésio combinados, ácidos graxos ômega-‰ 3 essenciais (especialmente EPA e DHA) e arginina (precursor do óxido nítrico).
NB. Se a hipertensão já está compensada farmacologicamente, é uma boa idéia consultar seu médico antes de tomar um suplemento dietético massivo..

Dieta para diminuir a hipertensão: Exemplo

• Aposentado, apaixonado por bilhar e que cultiva a horta (apenas 8 meses no ano); não pode correr devido à presença de esporas ósseas nos calcanhares e a um princípio de artrose dos quadris e das últimas vértebras lombares. Ele tem hipertensão moderada a grave, nem sempre devidamente compensada com medicamentos (de diversos tipos), que piora com o agravamento do sobrepeso e da idade.

Sexo Masculino Era 63 Altura (cm 176 Circunferência do pulso cm 17,5 Constituição Normal Altura / pulso 10,1 Tipo morfológico Normolineo Peso kg 90,0 Índice de massa corporal 29,1 Índice de massa corporal fisiológico desejável 21,7 Peso fisiológico desejável kg 67,2 Metabolismo basal kcal 1499,9 Coeficiente de nível de atividade física Leve, sem AUS 1,40 Gasto de energia kcal 2099,9 Dieta HIPOCALÓRICO -30% 1470Kcal Lipídios 25% 367,5 Kcal 40,8g Proteínas 1,2 g / kg 322,6 Kcal 80,6g Carboidratos 53% 779,9 kcal 208g Café da manhã 15% 220kcal Lanche 10% 147kcal Almoço 30% 441kcal Lanche 10% 147kcal Jantar 35% 515kcal

Exemplo de dieta para redução da pressão arterial - dia 1

Café da manhã, cerca de 15% kcal TOT Leite desnatado 2% 250ml, 125,0kcal Muesli, com frutas e nozes 30g, 102,0kcal Lanche, cerca de 10% kcal TOT kiwi 200g, 122,0kcal Almoço, cerca de 30% kcal TOT Macarrão com molho de tomate Macarrão de sêmola 70g, 249,2kcal Molho de tomate 100g, 24,0kcal Queijo parmesão ralado 5g, 20,8kcal Alface 100g, 18,0kcal Pão integral 25g, 60,8kcal Azeite virgem extra 10g, 90,0kcal Lanche, cerca de 10% kcal TOT Maçã, com casca 250g, 130,0kcal Jantar, cerca de 35% kcal TOT Costeleta de porco grelhada Pique carne magra 200g, 254,0kcal Beringela 200g, 48,0kcal Pão integral 50g, 121,5kcal Azeite virgem extra 15g, 135,0kcal

Exemplo de dieta para redução da pressão arterial - dia 2

Café da manhã, cerca de 15% kcal TOT Leite desnatado 2% 250ml, 125,0kcal Muesli, com frutas e nozes 30g, 102,0kcal Lanche, cerca de 10% kcal TOT Peras 250g, 116,0kcal Almoço, cerca de 30% kcal TOT Risoto com abobrinha Arroz branco, grão curto 70g, 250,6kcal Abobrinha 100g, 16,0kcal Queijo parmesão ralado 5g, 20,8kcal Rabanete 100g, 23,0kcal Pão integral 25g, 60,8kcal Azeite virgem extra 10g, 90,0kcal Lanche, cerca de 10% kcal TOT Maçã, com casca 250g, 130,0kcal Jantar, cerca de 35% kcal TOT Filetes de bacalhau na frigideira Bacalhau do atlântico congelado 200g, 164,0kcal Espinafre congelado 200g, 58,0kcal Pão integral 50g, 121,5kcal Azeite virgem extra 20g, 180,0kcal

Exemplo de dieta para redução da pressão arterial - dia 3

Café da manhã, cerca de 15% kcal TOT Leite desnatado 2% 250ml, 125,0kcal Muesli, com frutas e nozes 30g, 102,0kcal Lanche, cerca de 10% kcal TOT Clementine 250g, 117,5kcal Almoço, cerca de 30% kcal TOT Feijão cozido Feijão Borlotti Seco 90g, 279,9kcal Queijo parmesão ralado 5g, 20,8kcal Foguete 100g, 25,0kcal Pão integral 25g, 60,8kcal Azeite virgem extra 10g, 90,0kcal Lanche, cerca de 10% kcal TOT Abacaxi, várias espécies 250g, 125,0kcal Jantar, cerca de 35% kcal TOT Anchovas marinadas Anchovas 200g, 262,0kcal Cenouras 150g, 61,5kcal Pão integral 50g, 121,5kcal Azeite virgem extra 10g, 90,0kcal

Exemplo de dieta para redução da pressão arterial - dia 4

Café da manhã, cerca de 15% kcal TOT Leite desnatado 2% 250ml, 125,0kcal Muesli, com frutas e nozes 30g, 102,0kcal Lanche, cerca de 10% kcal TOT kiwi 200g, 122,0kcal Almoço, cerca de 30% kcal TOT Macarrão de berinjela Macarrão de sêmola 70g, 249,2kcal Beringela 100g, 24,0kcal Queijo parmesão ralado 5g, 20,8kcal Alface 100g, 18,0kcal Pão integral 25g, 60,8kcal Azeite virgem extra 10g, 90,0kcal Lanche, cerca de 10% kcal TOT Maçã, com casca 250g, 130,0kcal Jantar, cerca de 35% kcal TOT Omelete de ovo Ovos de galinha inteiros 100g, 143,0kcal Beringela 200g, 48,0kcal Pão integral 50g, 121,5kcal Azeite virgem extra 15g, 135,0kcal

Exemplo de dieta para redução da pressão arterial - dia 5

Café da manhã, cerca de 15% kcal TOT Leite desnatado 2% 250ml, 125,0kcal Muesli, com frutas e nozes 30g, 102,0kcal Lanche, cerca de 10% kcal TOT Peras 200g, 116,0kcal Almoço, cerca de 30% kcal TOT Risoto de cogumelo Arroz branco, grão curto 70g, 250,6kcal Cogumelos champignon 100g, 22,0kcal Queijo parmesão ralado 5g, 20,8kcal Rabanete 100g, 23,0kcal Pão integral 25g, 60,8kcal Azeite virgem extra 10g, 90,0kcal Lanche, cerca de 10% kcal TOT Laranjas 250g, 126,0kcal Jantar, cerca de 35% kcal TOT Queijo tipo cottage Queijo cottage baixo teor de gordura, 2% 250g, 215,0kcal Funcho 200g, 62,0kcal Pão integral 50g, 121,5kcal Azeite virgem extra 15g, 135,0kcal

Exemplo de dieta para redução da pressão arterial - dia 6

Café da manhã, cerca de 15% kcal TOT Leite desnatado 2% 250ml, 125,0kcal Muesli, com frutas e nozes 30g, 102,0kcal Lanche, cerca de 10% kcal TOT Abacaxi 250g, 125,0kcal Almoço, cerca de 30% kcal TOT Grão de bico estufado Grão de bico seco 70g, 300,6kcal Queijo parmesão ralado 5g, 20,8kcal Foguete 100g, 25,0kcal Pão integral 25g, 60,8kcal Azeite virgem extra 10g, 90,0kcal Lanche, cerca de 10% kcal TOT Clementine 250g, 117,5kcal Jantar, cerca de 35% kcal TOT Bife de atum Atum fresco, barbatanas amarelas 200g, 216,0kcal Abobrinha 200g, 32,0kcal Pão integral 50g, 121,5kcal Azeite virgem extra 15g, 135,0kcal

Exemplo de dieta para redução da pressão arterial - dia 7

Café da manhã, cerca de 15% kcal TOT Leite desnatado 2% 250ml, 125,0kcal Muesli, com frutas e nozes 30g, 102,0kcal Lanche, cerca de 10% kcal TOT kiwi 200g, 122,0kcal Almoço, cerca de 30% kcal TOT Macarrão com Pimenta Macarrão de sêmola 70g, 249,2kcal Pimentão amarelo 100g, 22,0kcal Queijo parmesão ralado 5g, 20,8kcal Alface 100g, 18,0kcal Pão integral 25g, 60,8kcal Azeite virgem extra 10g, 90,0kcal Lanche, cerca de 10% kcal TOT Maçã, com casca 250g, 130,0kcal Jantar, cerca de 35% kcal TOT Peru grelhado Peito de peru, apenas carne 200g, 222,0kcal Acelga 200g, 38,0kcal Pão integral 50g, 121,5kcal Azeite virgem extra 15g, 135,0kcal