O pescoço e a região das vértebras cervicais são um dos pontos mais vulneráveis do corpo humano. Nesta área, estratégica por apoiar a cabeça e permitir a realização de movimentos de rotação e torção, podem-se acumular vários pontos críticos pelos mais diversos motivos: traumas, derrames de frio, erros posturais, sobrecargas musculares, distúrbios do sono pelo uso de travesseiros e colchões errados e, por último mas não menos importante, o estresse, que nos leva a somatizar todas as tensões acumuladas durante o dia neste momento.
Se sofre de dores nas vértebras cervicais, esta mini sequência de Yoga que lhe propomos é para si. Repita todas as manhãs assim que acordar para aquecer bem o pescoço, principalmente nas estações mais frias e úmidas, comece o dia com o corpo mais solto.
no tapete, na posição de Samasthiti, a montanha, mova suavemente a cabeça, levantando e abaixando o queixo. Os ombros estão abertos, relaxados, longe das orelhas. Repita três vezes e comece a descrever os semicírculos, trazendo o queixo de um ombro para o outro, passando pelo peito.A cabeça nunca se inclina para trás, mas apenas se move três vezes para a frente.
Em seguida, volte ao centro com a cabeça, traga o braço sobre a cabeça e pegue a orelha esquerda com a mão direita, esticando bem todo o lado esquerdo do pescoço, faça uma tração suave, mas firme, então volte e inverta a mão, trazendo o mão esquerda na orelha direita puxando bem toda essa parte da cabeça esticando o pescoço em direção ao ombro direito, trazendo a orelha naquela direção.
Volte com a cabeça central e desamarre a cabeça girando-a primeiro para a direita em direção ao ombro e depois para a esquerda.
atrás do pescoço e apoie bem a cabeça, entrelaçando os dedos, vá até o início do tapete, traga a perna direita para frente com o joelho dobrado, a esquerda permanece esticada para trás e entra na posição de Guerreiro Um, nesta variante com as mãos entrelaçado atrás da nuca para apoiá-lo.
Mantenha os cotovelos bem abertos e o olhar para cima. Fique cinco respirações e depois troque de lado. Traga a perna esquerda para a frente e abra a perna direita bem atrás de você, mantendo-a reta, cotovelos abertos e as mãos apoiando firmemente a nuca Em ambos os lados, fique por cinco respirações.
direito de soltar as vértebras cervicais. Depois de cinco respirações, abaixe a perna direita e levante a esquerda e aqui também, olhe sob a axila esquerda, alongando bem o pescoço e as vértebras cervicais e fique por mais cinco respirações.Coloque as palmas das mãos no chão e caminhe para frente novamente com os pés voltando para a ponta do tapete. O torso é inclinado para a frente e a cabeça baixa nos braços. Tente agarrar os cotovelos opostos e fique aqui com o pescoço macio, sentindo o peso da cabeça caindo na posição de elefante.
Fique cinco respirações longas e profundas com as pernas suaves e o torso próximo às coxas e, em seguida, caia de joelhos para entrar na posição de bebê e relaxar no final da sequência. As nádegas apoiam-se nos calcanhares, o torso cai para a frente e a testa repousa no chão. Puxe os braços para frente com as palmas das mãos perto do chão e fique aqui completamente abandonado no chão
. Esse asana, que atua na força das pernas e do abdômen, permite trabalhar a abertura do tórax, ombros e extensão do pescoço para conseguir realizar a posição com segurança caso você tenha problemas cervicais.
A posição do cão de cabeça para baixo com a perna levantada alternadamente, permite trabalhar o relaxamento de ambos os lados do corpo, afrouxando o pescoço girando-o primeiro em uma direção e depois na outra, enquanto o do elefante com a cabeça completamente abandonado nos braços permite que as vértebras cervicais se distanciem e relaxem completamente devido à força da gravidade, libertando-se temporariamente do peso da cabeça que deve ser sustentada ao longo do dia.
Essas posições com a cabeça invertida, permitem uma maior circulação sanguínea do cérebro e trazem calma e clareza à mente.
