Qual é o seu exercício ou treino favorito?
Eu sou um "amante do conceito de treinamento cruzado. Meu estilo de treinamento combina diferentes tipos de exercícios para trabalhar em 360 graus em desempenho, capacidade atlética, agilidade, resistência, mobilidade e força. Em particular, meu treinamento típico consiste em uma combinação de exercícios multiarticulares e HIIT (High Intensity Interval Training). Quanto ao treinamento de força, prefiro o trabalho superconjunto e triset, enquanto para o HIIT prefiro o treinamento em circuito e movimentos explosivos. Meu exercício favorito? As flexões de braço, se eu acho que quando comecei não conseguia fazer nem 1 flexão de joelhos, agora poder fazer de forma explosiva me dá muita energia!
Que conselho você dá para quem começa a treinar?
Recomendo que ouça o seu corpo e estabeleça passo a passo uma conexão total entre a mente e os músculos. Inicialmente, gostaria de sugerir a implementação de workouts de corpo inteiro, que é um treino em que exercitamos todos os músculos pelo menos uma vez durante a sessão, de forma a construir uma base muscular, estimulando efetivamente o aprendizado técnico da forma necessária realizar os exercícios corretamente., tanto em termos de equilíbrio e coordenação de padrões motores quanto de ativação neuromuscular.
Quais são os benefícios que esse tipo de treinamento pode trazer?
O treino de corpo inteiro é uma das técnicas de treino mais completas que podem ser praticadas tanto no ginásio como em casa.Os principais benefícios deste tipo de treino dizem respeito ao fortalecimento muscular e à melhoria da eficiência dos sistemas respiratório e cardiovascular. Com base na "intensidade" do treinamento e no seu nível motor atual, você poderá obter resultados focados na melhora geral da aptidão física geral e do bem-estar psicofísico.
Qual é a melhor maneira de organizar treinos ao longo de uma semana na sua opinião?
Para quem é iniciante ou está começando a treinar após períodos de inatividade, sugiro treinar 3 vezes por semana, a fim de garantir ao corpo tempo suficiente para se recuperar entre as sessões para promover o crescimento muscular que, como mencionado acima, ocorre principalmente no descanso períodos. Para garantir estímulos sempre novos e maiores para os nossos músculos, outro aspecto importante é trabalhar seguindo o princípio da sobrecarga progressiva, aumentando as variáveis de treinamento protocolo a protocolo. Pessoalmente, para nós, mulheres, considero o treinamento em circuito PHA ótimo, o que leva a um aumento no trofismo muscular, força e resistência.
Qual é a sua dica secreta de bem-estar?
Não creio que haja segredos ou atalhos na busca do bem-estar físico e mental, e luto com firmeza por alguns princípios, com os quais, em minha opinião, esse caminho de crescimento deve ser trilhado. Tenho a ideia de que sua autoestima, disciplina e constância não devem depender do peso indicado em uma balança, dos falsos padrões impostos pelas redes sociais ou da opinião de outras pessoas sobre como você deve se parecer. Você tem que cuidar do seu corpo com cuidado e atenção, sempre digo aos meus clientes que a formação deve ser para eles uma saída, um passatempo e um complemento agradável ao seu dia-a-dia e nunca um dever ou obrigação. E esse alimento não é o inimigo, é nossa fonte de energia. Seguir uma alimentação saudável e balanceada não significa viver com restrições e sacrifícios. Meu objetivo como treinadora é ajudar as mulheres a estabelecer uma relação equilibrada com o esporte, amando-se mais a cada dia.
O Bio de Désirée Triolo
Désirée é uma menina italiana além de cidadã americana e viaja pelo mundo desde criança e em 2016 se mudou para os Estados Unidos. Durante o mestrado em Milão, ela descobriu sua paixão pelo esporte e um estilo de vida saudável e por isso, munida de tênis e halteres, decidiu se dedicar ao fitness e abrir o canal instagram @itsdesifit.
Começou como um passatempo, tornou-se uma verdadeira paixão e agora é um Treinador Pessoal Certificado NASM. Désirée também é especialista em preparação pré-natal e pós-natal. O condicionamento físico a tornou a versão mais forte, resistente e autoconfiante. Seu objetivo como personal trainer e influenciadora do condicionamento físico é inspirar cada mulher a encontrar a MELHOR versão de si mesma, confiante e consciente de sua força.
Quando ela não está usando suas leggings peculiares e tops esportivos, ela é uma verdadeira marqueteira. Resumindo ... é um concentrado de energia e criatividade em 1,60m!
Tutorial de vídeo de fitness: treinar com @itsdesifit
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