EXERCíCIOS DE PILATES PARA MOBILIDADE E FLEXIBILIDADE DA COLUNA - EXERCíCIOS-PILATES
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Exercícios de Pilates para mobilidade e flexibilidade da coluna




Tornamos nossa coluna mais móvel e flexível graças a exercícios específicos de Pilates.

lateral direita + esquerda X 4
  • extensão lateral ao solo direita + esquerda X 4
  • alongamento das costas (alongamento da coluna) até o solo X 4
  • costas esticadas para a frente, torso balança para a direita e para a esquerda X 4
  • quadrúpede
  • mobilidade de cinto (parte inferior das costas) X 4
  • mobilidade da coluna do gato, trazendo a pélvis nos calcanhares X 4
  • posição da criança
  • sentado com as pernas estendidas e abertas
  • mobilidade escapular X 4
  • alongamento da coluna (alongamento da coluna) X 4 + 4 molas X 2
  • extensões laterais DX + SX X 4
  • perna esquerda dobrada para frente e perna direita dobrada para trás
  • extensões laterais (sereia) esquerda + direita X 4
  • alongamento do lado esquerdo (sereia) + torção do peito esquerdo + alongamento do lado direito X 4
  • perna direita dobrada para frente e perna esquerda dobrada para trás
  • extensões laterais (sereia) direita + esquerda X 4
  • alongamento do lado direito (sereia) + torção do peito direito + alongamento do lado esquerdo X 4
  • pernas separadas
  • extensões laterais direita + esquerda X 2
  • alongamento da coluna (alongamento da coluna) X 2
  • pernas cruzadas
  • torção direita + esquerda do tronco
    • Tag:  coquetéis não alcoólicos preservação de alimentos aditivos alimentares 





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