Para queimar gordura, a caminhada esportiva deve durar de 30 a 50 minutos em um ritmo que deve corresponder a 60% -70% de sua FCM (frequência cardíaca máxima). Use um smartwatch, uma banda inteligente ou um rastreador de fitness com um monitor de frequência cardíaca. Caminhe vigorosamente, empurrando bem com os pés e também com as pernas.
Use também os braços, balance-os ao longo do corpo em um ângulo de 90 ° na altura do cotovelo. Estabeleça uma meta e não a abandone. Para ajudá-lo você pode seguir a tabela anexa, onde a velocidade é indicativa, depende do seu possibilidades.
Você pode distribuir a atividade física três vezes por semana, escolhendo os dias de acordo com suas necessidades.Este treinamento no parque será muito agradável e eficaz.
Para mais informações: A caminhada rápida
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