O suor faz com que você perca calorias?

A transpiração é a maneira natural do corpo regular sua temperatura central.

Mesmo que uma das crenças mais reconhecidas seja que a transpiração faz com que você perca calorias e, portanto, peso, esse não é realmente o caso.

é produzido pelas glândulas sudoríparas localizadas na camada subcutânea de diferentes áreas do corpo e é composto por água e sais minerais como magnésio, sódio, cloro e potássio.

Seu papel é manter a temperatura corporal em torno de 37 graus e, portanto, evitar o superaquecimento excessivo que pode ocorrer devido a fatores internos, como febre ou fatores externos, como esforço físico ou outras temperaturas. Não é tanto o suor em si, mas sua evaporação, por meio de um processo denominado convecção.

porque não queima calorias. O que dá a sensação oposta é o fato de que ao suar você perde muito líquido e se você se pesar depois desse evento pode de fato notar um número menor na balança. No entanto, não devemos ter ilusões. Na verdade, é uma perda temporária, uma vez que os líquidos são reidratados bebendo água ou comendo, o peso perdido será imediatamente recuperado.

No entanto, embora o suor por si só não leve à perda de peso, é inegável que as atividades físicas que costumam fazer suar são particularmente exigentes e requerem muita energia, sendo responsáveis pela perda de peso.

Correr, por exemplo, permite que você queime entre 360 e 550 calorias em uma "hora, caminhe rapidamente pela mesma quantidade de tempo 200 e faça uma aula de spinning de 60 minutos e 540 minutos.

Mas as calorias também são queimadas participando de atividades nas quais você não sente suor, como nadar. Aqui estão as atividades físicas de verão em que mais calorias são queimadas.

Em suma, se não é correto dizer que suar faz perder peso, às vezes é tomar o suor como barômetro para medir a intensidade da atividade física que está ocorrendo e, conseqüentemente, para entender quantas calorias são eliminadas. Mesmo neste caso, no entanto, é um pouco mais do que um método indicativo e certamente não científico.

, é também o fato de que há pessoas que suam menos do que outras, e algumas que quase não o fazem. O nível de suor é de fato subjetivo e depende de uma série de elementos, incluindo genética, fatores ambientais, idade, nível de condicionamento físico e peso.

Destes, o peso e o nível de condicionamento físico têm o maior impacto na quantidade de suor produzida durante os exercícios físicos. Normalmente, quanto maior o peso, mais você suará, porque um corpo pesado precisa usar mais energia para funcionar e se mover no espaço ao redor e isso se traduz em mais suor, necessário para resfriar mais massa corporal.

Quais são os benefícios de suar

O principal objetivo da transpiração é resfriar o corpo, mas há outros benefícios na transpiração.

Mantenha a pele mais saudável: exercícios intensos e, portanto, suor, fazem o sangue circular mais rapidamente e permite que o oxigênio e os nutrientes cheguem às células e nutram a pele.

Desafie-se: enquanto se exercita, você costuma suar porque está fazendo um esforço considerável e além de suas habilidades. Este mecanismo só pode gerar grande satisfação e uma motivação única. Mas tome cuidado para não exagerar, se durante o exercício você se sentir repentinamente tonto, extremamente cansado ou dolorido, isso significa que você está se esforçando demais e que provavelmente precisa diminuir o ritmo.

Quando se trata de desidratação

Suar significa perder líquidos e, conseqüentemente, isso o expõe a um risco inevitável de desidratação, principalmente se você suar durante a prática de exercícios intensos em ambiente quente ou úmido. A título indicativo, para cada quilo de suor perdido, deve-se tentar beber meio litro de água. Para não correr riscos, é melhor não esperar a sede para começar a se hidratar, mas faça-o regularmente ao longo do treino, carregando uma garrafa de água água sempre pronta para uso.

Na verdade, a desidratação severa pode ser muito perigosa. Se você tiver algum desses sintomas, é aconselhável procurar assistência médica imediatamente:

cansaço severo ou confusão,
tontura prolongada ao levantar,
não urine por oito horas ou mais,
pulso fraco ou muito rápido,
perda de consciência.

No verão, deve-se prestar atenção também aos distúrbios do calor.

Hiperidrose

Se, por outro lado, você costuma suar excessivamente e mesmo na ausência de um esforço especial, pode sofrer de uma condição chamada Hiperidrose e para a qual pode precisar entrar em contato com o seu médico.

Os espiões que não devem ser subestimados neste caso são: