Nutrição e treinamento

(erros a evitar)

... sobre este último tópico, você já ouviu frases na academia (muitas vezes para uso de cavalheiros) como: "Enfim, depois de tantos sacrifícios perdi X Kg mas agora estou obviamente um pouco mais flácido, de amanhã vou começar a fazer algo para firmar! ”.
Neste ponto, a "devastação" ocorreu !!

Da última vez que terminamos com essas palavras, vamos começar de novo e entender o que mudou em nosso hipotético frequentador de academia de ginástica.
Provavelmente nossa amiga terá passado por exaustivas sessões de treinamento aeróbico, frequentando diligentemente todos os cursos possíveis, talvez diariamente e talvez até mesmo quando seu corpo estava pedindo desesperadamente que ela ficasse no sofá!
Não falamos sobre isso, o objetivo é claro e evidente: derrotar a agulha da balança.
Mas o que mais pode nosso suor fundamentalista ao ritmo da música fazer para obter uma vitória esmagadora contra seu arquiinimigo? A coisa mais iluminada, a famosa dieta "Auschwitz" (conhecido campo de extermínio nazista) à base de iogurte com 0,000000001% de gordura, aipo, cenoura e comida de bebê com cores perturbadoras.
Mas depois de meses de horrenda privação de comida e trabalho duro, você quer se sentir satisfeito? Viva, o inimigo derrotado pesa menos ... MAS É GORDURA.

Pode parecer um paradoxo, mas realmente é.

O treino exaustivo, sem dar ao corpo os tempos certos de recuperação e as restrições alimentares, colocou o metabolismo energético do nosso amigo em "protecção". Ou seja, passou a destruir os músculos para obter energia (gliconeogênese), preservando os preciosos estoques de gordura essenciais para enfrentar esse período de fome. E isso não é brincadeira, no terceiro milênio ainda estamos programados como nos tempos em que vivíamos no cerrado: economizar combustível e sobreviver a qualquer custo. Se acrescentarmos que provavelmente quase eliminou os tão demonizados carboidratos, esse processo foi enfatizado ainda mais. Sabe-se que as gorduras queimam na chama dos açúcares.
Agora está claro que a perda de peso foi suportada pela massa magra, a parte mais nobre do nosso corpo e não a gorda, então em termos percentuais a proporção tendeu a favor da gordura. Parece menos paradoxal.

O que fazer então?
Algumas coisas simples. Em primeiro lugar, livrar-se dos bombardeios da mídia sobre a "gramaologia", que fizeram a fortuna de muitas empresas que produzem remédios milagrosos de todos os tipos. Em seguida, nos concentramos na massa magra e especialmente em nossos músculos e em como treiná-los e nutri-los corretamente. O resto virá sozinho.
Essa afirmação provém de um princípio trivial: a massa magra consome mesmo em repouso, o gás nunca.
Como transformar essa declaração de missão em fatos?

Análise da composição corporal. Plicometria ou, melhor ainda, medição de bioimpedância, por outro lado já apontada por meu colega F. Pugliese.
Reconstrução da taxa metabólica basal e do programa alimentar com base em nosso estilo de vida e no tipo de treinamento que realizaremos.
Programa de treinamento que em princípio (irá variar de acordo com as necessidades dos indivíduos) incluirá sessões de trabalho isotônico (pesos!) E sessões de cardio e tempos de recuperação.

Só para um esclarecimento final, os músculos das meninas são iguais aos dos meninos, sempre fizeram a mesma coisa: encurtam e alongam. Logo, na sala de musculação não existem cartas separadas por gênero, mas apenas por objetivos!
Bom trabalho!