Principais músculos afetados
- Músculos abdominais
- Pernas
- Nádegas
- Babadores
- Braço
- Ombros
Dificuldade de treino
Dificuldade média
A obtenção de uma forma física correta traz inúmeros benefícios, tanto do ponto de vista físico quanto mental. Este treino vai queimar muitas calorias e tonificar todos os músculos do corpo. A melhor forma de obter resultados não é treinar por horas, mas combinar intervalos cardio intensos e curtos com exercícios específicos para os músculos, mantendo um estilo de vida e dieta saudáveis. O circuito completo (ou rodada) consiste em 6 exercícios a serem repetidos 4 vezes em dias alternados. Recomenda-se realizar alguns minutos de aquecimento inicial.
NOTA
- Nível 3
- Equipamento: tapete
- 6 exercícios (1 rodada)
- 30 "trabalho 10" de intervalo ou 15/20 repetições
- De 40 "a 60" de pausa entre uma rodada e a próxima
- Execute 3 rodadas em dias alternados
- ARANHA PRANCHA ALTERNATIVA
- TRITURAÇÃO ALTERADA DA PERNA VERTICAL ALTERNATIDA
- JUMP SQUAT
- BURPEES
- EMPURRE 1 JOELHO NO SOLO E 1 LEVANTOU
- PUSH UP PARA TRICEPS
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