EXERCíCIOS PARA FORTALECER E RELAXAR OS MúSCULOS PARAVERTEBRAIS E LOMBARES

Dificuldade de treino

Muito fácil

Os músculos paravertebrais e lombares são músculos muito fortes que circundam a coluna; têm a função de estender, flexionar, inclinar e torcer o tronco e manter uma postura correta, pois estão frequentemente envolvidos nas atividades diárias. O alongamento, o fortalecimento e a manutenção da elasticidade desses grupos musculares são importantes para prevenir lesões e manter a postura correta. No vídeo, é proposto um programa de treinamento que inclui alguns exercícios de fortalecimento muscular que também envolvem os músculos antagonistas e certos exercícios de alongamento. Execute 1 rodada todos os dias ou 2 a cada dois dias. NOTA:

Equipamento: tapete, soft ball de pilates

8 exercícios (1 rodada) + alongamento final

20 "treino de 10" pausa

De 40 "a 60" de pausa entre uma rodada e a próxima

Execute 2 rodadas em dias alternados ou 1 rodada todos os dias

STATIC BIRD DOG

PONTE DE BUTTOCK COM 1 PERNA ESTÁTICA

PONTE NADA COM ESFERA ENTRE OS JOELHOS

PULÔVER VERTICAL COM ESFERA ENTRE OS TORNOZELOS

SUPERMAN CROSSED

PELVIS STRETCHING

EXTENSÃO DAS COSTAS COM OS BRAÇOS ATRÁS DO QUADRIL (PEITO DO ELEVADOR)