Treinamento para reduzir o acúmulo de gordura nas coxas e quadris

Principais músculos afetados

• Pernas
• Nádegas
• Músculos abdominais
• Braço
• Babadores
• Ombros

Dificuldade de treino

Fácil

As almofadas da parte externa da coxa, também conhecidas como "culotte de cheval", são uma forma de celulite que se manifesta com acúmulos de gordura na parte lateral da perna e embaixo da nádega. Para reduzir esse acúmulo de gordura, é bom combinar uma alimentação adequada em sinergia com a atividade física, massagens e automassagem. A má circulação favorece a formação da celulite, portanto, para melhorar sua disposição, é necessário estimular a musculatura da parte superior e inferior do corpo. Neste vídeo é proposta uma série de exercícios que tocam especificamente os músculos da parte lateral da perna e glúteos inferiores que, combinados com a tensão da faixa elástica, permitirão obter excelentes resultados.

NOTA:

• Nível 2
• Equipamento: esteira, elastibanda
• 22 exercícios (1 rodada)
• 10/20 repetições com intervalo de 30 "entre um exercício e o próximo
• 1 "30" de intervalo entre as rodadas
• Execute 2 rodadas dia sim, dia não ou 1 vez por dia

1. ABERTURA DE UM LADO DA PERNA SUPERIOR DOBRADA - RESISTÊNCIA DE ELASTIBAND NOS TORNOZELOS
2. BORBOLETA
3. PRANCHA COM DX LIFT-ELASTIBAND RESISTÊNCIA NOS TORNOZELOS
4. HIGH LEG CRUNCH - RESISTÊNCIA DE ELASTIBAND NOS TORNOZELOS
5. ABERTURA DE UM LADO DA PERNA SUPERIOR DOBRADA COM LEVANTAMENTO DA BACIA DO SOLO-ELASTIBANDA DE RESISTÊNCIA NOS TORNOZELOS
6. PUSH UP-ELASTIBAND RESISTANCE NOS TORNOZELOS
7. PRANCHA COM RESISTÊNCIA DE ELEVAÇÃO DA PERNA ESQUERDA-ELASTIBANDA NOS TORNOZELOS
8. PÉ DE ALTA RESISTÊNCIA CRUNCH ELASTIBAND NOS TORNOZELOS
9. ABERTURA DE UM LADO DA PERNA SUPERIOR EM POSIÇÃO DIAGONAL - RESISTÊNCIA DE ELASTIBANDA NOS TORNOZELOS
10. MERGULHE NO SOLO
11. PRANCHA DE PONTE - RESISTÊNCIA DE ELASTIBANDA NOS TORNOZELOS
12. PÉ DE ALTA RESISTÊNCIA CRUNCH ELASTIBAND NOS TORNOZELOS
13. PONTAPÉ DE UM LADO PARA A FRENTE COM PERNA SUPERIOR DOBRADA - RESISTÊNCIA DE ELASTIBAND NOS TORNOZELOS
14. PEITO ESMAGADO
15. RESISTÊNCIA DE PLANK-ELASTIBAND NOS TORNOZELOS
16. PÉ DE ALTA RESISTÊNCIA CRUNCH ELASTIBAND NOS TORNOZELOS
17. ABERTURA LATERAL DA PERNA EM ELASTIBAND DE POSIÇÃO PRONA-RESISTÊNCIA NOS TORNOZELOS
18. ABERTURA DE PERNAS LATERAIS EM POSIÇÃO PRONA - RESISTÊNCIA DE ELASTIBANDA NOS TORNOZELOS
19. ABERTURA DE BRAÇO NO LADO - RESISTÊNCIA DE ELASTIBAND ENTRE OS PULSOS
20. PRANCHA
21. BICICLETA VERTICAL
22. ALONGAMENTO.