Alongamento Total do Corpo

Principais músculos afetados

• Pernas
• Músculos abdominais
• Braço
• Ombros
• Babadores
• Voltar

Dificuldade de treino

Muito fácil

Os exercícios de alongamento são movimentos de alongamento muscular e envolvem, além dos músculos, tendões e articulações. Os propostos no vídeo são movimentos de alongamento estático ativo, onde você deve manter uma posição por um tempo de 20 segundos. Começa assumindo a posição aos poucos, inspirando antes do movimento e expirando durante a execução. Você leva o músculo ao alongamento máximo sem ultrapassar o limiar de dor e fica por 20 ", quando respira naturalmente. O alongamento reduz a tensão muscular e melhora a coordenação.

NOTA:

• Equipamento: tapete
• 13 exercícios (1 rodada)
• 20 "de alongamento e 5" de descanso
• 30 "intervalo entre as rodadas
• Execute 1/2 volta a cada dois dias.

1. CALF STRETCH
2. STRETCH ISCHIOCRURAL
3. ALONGAR QUADRÍCEPS
4. ALONGAR ALONGAR PARA TRÁS ABDOMINAL
5. STRETCH BRAÇOS
6. ALONGAR OMBRO
   
7. ALONGAR O PEITO
8. ALONGAR PESCOÇO
9. PARTE INFERIOR DO ALONGAMENTO PARA TRÁS
10. ALONGAR O TORNOZELO DO JOELHO
11. PERNAS TORCIDAS DOBRADAS NO LADO DO ALONGAMENTO.