Principais músculos afetados
- Pernas
- Nádegas
- Babadores
- Braço
- Ombros
- Voltar
- Músculos abdominais
Dificuldade de treino
Dificuldade média
Este treino permite-lhe manter uma boa forma física, perder peso e criar harmonia muscular. O treinamento proposto no vídeo tem uma intensidade bastante alta e envolve vários grupos musculares; para isso é essencial ter um bom nível de preparação. Faça um aquecimento inicial e um alongamento final para aliviar a tensão muscular após o treino. Execute 8 repetições para cada exercício, repita o circuito completo 8/10 vezes em dias alternados.
NOTA:
- Nível 3
- Equipamento: tapete
- 10 exercícios (1 rodada) + alongamento
- 8 repetições para cada exercício
- Execute 1 rodada 8/10 vezes a cada dois dias
- 8 SALTOS
- 8 SQUAT
- 8 EMPURRAR COM ROTAÇÃO
- 8 SALTO DO COELHO
- 8 1 PUXE O BRAÇO DE LADO
- 8 SIT UP TWIST
- 8 ALMOÇO EM SALTO
- 8 PLANK OPEN CLOSE
- Perna cruzada 8 V UP BRAÇO
- 8 ELEVADORES T-ARM
- ALONGAMENTO
