Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli
Sinônimos
O exercício de extensões transversais de ombros com halteres também é conhecido como extensões transversais de ombros com halteres, extensões transversais de ombros Dumbell, extensões transversais de ombros curvados Dumbell, extensões transversais de ombros curvados com halteres
Tipo de exercício
As extensões cruzadas de ombros com halteres são um exercício monoarticular / acessório
Variantes
- Extensões transversais de ombro para a máquina específica
Extensões transversais de ombro com halteres: execução
A posição inicial mostra o atleta em pé com os joelhos semiflexionados, os quadris totalmente fletidos e as costas em sua posição de força. O tronco deve estar paralelo ao chão. As omoplatas são abduzidas e os ombros são girados internamente, o cotovelos quase completamente estendidos (e para fora). Os braços estão no plano transversal do tórax que passa pelos ombros, mas não são perpendiculares ao solo para não liberar completamente a tensão muscular. Os halteres são segurados com empunhadura neutra, isto é, com as palmas das mãos voltadas para dentro. A execução consiste em somar as escápulas e estender os ombros no plano transversal até o grau de hiperextensão máximo permitido pela mobilidade individual, que em o plano transversal puro é tipicamente reduzido em relação ao grau de hiperextensão sagital. Tudo isso sem agregar os ombros (aproximando os cotovelos do tronco), sem alterar a inclinação do tronco, sem o ângulo dos joelhos e cotovelos. Também é possível realizar este exercício em decúbito ventral em uma bancada plana alta o suficiente para permitir uma amplitude de movimento correta mesmo durante a fase negativa.
Músculos envolvidos no exercício Extensões transversais dos ombros com halteres
Grupo 0
- Deltóide lateral
- Deltóide posterior
- Rodada pequena
- Infravermelho
- Grande dorsal
Extensão transversal do ombro
Grupo 1
- Vigas intermediárias do trapézio
- Feixes inferiores do trapézio
- Rombóide
Adução escapular
Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade do ombro, omoplata, cotovelo, preensão, torso, quadril, joelho, tornozelo e pé
