Principais músculos afetados
- Babadores
- Braço
- Ombros
- Músculos abdominais
Dificuldade de treino
Fácil
Este treino é capaz de fortalecer melhor os braços e melhorar sua aparência. Os exercícios propostos são mais focados no músculo tríceps braquial que, com o passar do tempo, está sujeito à perda de tônus e força. O treino termina com um exercício para o abdominais, necessário para reequilibrar o fluxo sanguíneo no final da sessão. Faça alguns minutos de aquecimento e termine a sessão de treinamento com alguns exercícios de alongamento.
NOTA:
- Nível 2
- Equipamento: degrau ou prateleira, tapete
- 10 exercícios (1 rodada)
- 30 "trabalho 10" pausa
- De 40 "a 60" de pausa entre uma rodada e a próxima
- Execute 3 rodadas em dias alternados
- Flexão
- Prensa militar de prancha alternada
- Push up recusado
- Mergulhe com as mãos elevadas na prateleira
- Mergulhe com as mãos elevadas na prateleira com uma perna levantada
- Flexões para tríceps
- Abdominais
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