Principais músculos afetados
- Músculos abdominais
- Voltar
- Ombros
Dificuldade de exercício
Difícil
Executando a prancha lateral com torção para trás com Kettlebell:
- Deite-se de lado direito e pegue o kettlebell na mão esquerda
- Descanse a parte superior do corpo no antebraço direito, mantenha o cotovelo alinhado com o ombro e as pernas retas
- Levante os quadris criando uma linha reta entre a cabeça e os pés (em seguida, assuma uma posição de prancha lateral), levante o braço esquerdo até que esteja alinhado com o ombro esquerdo e mantenha-o na horizontal em relação ao chão
- Traga o kettlebell sob o tronco e empurre-o para trás do corpo, permaneça alguns segundos e, em seguida, traga o braço esquerdo de volta para a posição horizontal em relação ao chão
- Inverta o movimento do outro lado.
- Carregue muito peso no ombro do antebraço como suporte
- Gire o kettleblell muito para trás até perder o equilíbrio.
