Principais músculos afetados
- Babadores
- Ombros
- Braço
- Músculos abdominais
Dificuldade de exercício
Difícil
Execução da prensa militar Plank:
- Tome uma posição de prancha, apoie seu corpo com os antebraços e as pontas dos pés
- Mantenha as costas firmes e retas, coloque a mão direita no chão, force o braço, contraia o abdômen, estenda totalmente o braço direito e levante imediatamente o antebraço esquerdo, estendendo o braço esquerdo completamente
- Abaixe lentamente o antebraço direito até o chão e depois o esquerdo
- Fique na posição de prancha por alguns segundos e repita alternando o levantamento e o abaixamento do antebraço, primeiro com o braço direito e depois com o esquerdo.
- Arqueie as costas ao abaixar e / ou levantar o antebraço.
