Principais músculos afetados
- Braço
Dificuldade de exercício
Difícil
Execução do Dip no solo com abertura e fechamento das pernas:
- Sente-se e coloque as mãos atrás de você. Coloque os calcanhares no chão e mantenha as pernas juntas com as palmas das mãos no chão
- Levante as nádegas, mantenha os braços esticados e desça até o chão dobrando os cotovelos; tenha cuidado para não abrir os cotovelos para fora
- Empurre para cima e volte à posição inicial
- Mantenha a tensão e faça uma abertura primeiro com a perna direita depois com a esquerda; em seguida, volte para juntar os joelhos e repita desde o início.
- Abra os cotovelos enquanto desce para o chão.
