Principais músculos afetados
- Músculos abdominais
Dificuldade de exercício
Dificuldade média
Executando a torção Jack Knife:
- Fique em uma posição semissentada e segure-se nas laterais do banco para obter apoio extra
- Mantenha os joelhos dobrados e os tornozelos abaixo dos joelhos
- Levante a pélvis em direção ao peito e gire os joelhos para um lado até que as pernas estejam paralelas ao chão
- Retorne à posição inicial e alterne os lados.
- Mova suas costas e carregue enquanto gira os joelhos para os lados.
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