Principais músculos afetados
- Nádegas
Dificuldade de exercício
Muito fácil
Execução de golpes de perna na posição prona:
- Deite-se no chão de bruços, mantenha a cabeça relaxada, descanse a testa nas costas das mãos ou diretamente no chão
- Estique as pernas para trás e faça flexão plantar
- Contraia as nádegas, levante as coxas do chão e alinhe-as com um chute de tesoura alternado para cima
- Ao realizar o exercício, mantenha as pernas retas enquanto os dedos dos pés não tocam o chão.
- Flexione sua cabeça para trás
- Seu arco de volta.
