Crunch com pau e pernas altas

Principais músculos afetados

• Músculos abdominais

Dificuldade de exercício

Fácil

Executando o Crunch com pau e pernas altas:

1. Deite-se com as costas no chão, alongue as pernas para cima até que os joelhos fiquem alinhados com os quadris e mantenha as pernas ligeiramente dobradas
2. Estenda os braços bem alto e segure uma bengala ou haltere em suas mãos
3. Contraia o reto abdominal e os oblíquos ao máximo
4. Empurre o queixo em direção ao peito e levante os ombros e a cabeça em direção ao teto
5. Desça lentamente e volte à posição inicial.

• Abaixe a cabeça para trás enquanto empurra para cima
• Empurre o manche para frente e não para cima.