Principais músculos afetados
- Babadores
- Braço
- Nádegas
- Pernas
- Ombros
Dificuldade de exercício
Dificuldade média
Executando o Burpee push up com o agachamento com saco de areia:
- Mantenha a palma da mão completamente sobre o saco de areia, pule para trás com as duas pernas até chegar à posição de flexão
- Faça um push-up, assuma a posição de agachamento com um salto para a frente e levante o corpo o mais alto que puder com outro salto
- Pegue o saco de areia, leve-o para os ombros e faça um agachamento empurrando as nádegas para trás e para baixo o mais forte que puder
- Devolva o saco de areia ao chão e corra desde o início.
- Mantenha apenas os dedos descansando em vez de toda a palma
- Batendo os dedos dos pés violentamente ao pular
- Avance com os joelhos durante a fase de agachamento.
