ATRáS LENTO COM BARRA DE Pé

Atrás lento com barra de pé: execução

A posição inicial vê o atleta em pé, mas com a cabeça inclinada para frente, com as costas em sua posição de força e os joelhos levemente fletidos. A distância entre os pés (passada) é igual ou ligeiramente maior que a distância entre os ombros . Os cotovelos são flexionados, os punhos retos e os ombros são aduzidos e extra-girados de modo que o cotovelo, o punho e a barra fiquem exatamente no plano vertical de uma vista lateral. A barra repousa na parte inferior das vigas superiores do trapézio bem como nas mãos que o agarram a uma distância variável, mas sempre maior do que entre os ombros. A execução consiste em empurrar a barra para cima no plano vertical em que estava antes de partir, tentando assim traçar um segmento em linha reta e não em curva. Durante o empurrão, os ombros abduzem no plano longitudinal, enquanto os cotovelos se estendem e as omoplatas começam a girar para cima quando os cotovelos estão localizados na altura dos ombros ou ligeiramente mais alto. A execução termina com extensão total do cotovelo. Usar extensões de joelho e / ou quadril para ajudar a levantar a barra é considerado trapaça, mas é permitido para manter o equilíbrio. Este é o exercício básico de alongamento. Acima da nuca e a execução correta requer uma excelente mobilidade de o ombro e um bom equilíbrio.