Principais músculos afetados
- Pernas
- Nádegas
- Ombros
Dificuldade de exercício
Dificuldade média
Execução de levantamentos de halteres frontais combinados com levantamentos de braço frontal e lateral:
- Fique em pé, mantenha os pés alinhados com os quadris e segure um halter em cada mão; traga os halteres para os quadris e mantenha as costas retas
- Dê um grande passo para a frente com a perna direita e, sem ultrapassar o dedo do pé com o joelho, desça em direção ao chão levantando os braços esticados à sua frente
- Mantenha seus braços na altura dos ombros
- Volte à posição inicial
- Dê um grande passo com a perna esquerda e desça para o chão, ao mesmo tempo levante os braços para o lado e mantenha os braços na altura dos ombros
- Seu arco de volta
- Levante os braços além dos ombros
- Empurre os joelhos além dos dedos dos pés.
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