Principais músculos afetados
- Babadores
- Braço
- Músculos abdominais
- Pernas
Dificuldade de exercício
Difícil
Executando o Burpee e a prancha lateral com a perna levantada:
- Fique em uma posição push up e mantenha seu corpo reto da cabeça aos pés
- Salte para a frente e assuma uma posição agachada; tire as mãos do chão e pule o mais alto que puder
- Após o salto, retome rapidamente a posição de agachamento e mantenha as mãos na frente dos pés; pule para trás com as pernas abertas e retas
- Gire de lado e assuma a posição de prancha lateral mantendo o antebraço reto, com a mão apoiada no chão e os joelhos estendidos; coloque a coxa em frente à inferior e o braço estendido alto; se você não se sentir bem equilibrado, mantenha a mão apoiada no quadril
- Mantendo o corpo girado para o lado e bem alinhado, levante a parte superior da perna, traga-a de volta para baixo e volte para a posição de empurrar para cima
- Repita desde o início, fazendo primeiro o burpee, depois gire o corpo do lado oposto e levante a perna esticada para cima.
- Mantenha o pulso não alinhado com o ombro na lateral da prancha
- Abaixe seus quadris enquanto levanta sua perna
- Pulando muito violentamente.
