Principais músculos afetados
- Nádegas
- Pernas
Dificuldade de exercício
Fácil
Execução da tesoura bola suíça (ou fitball):
- Fique em uma posição supina e traga as pernas perpendiculares ao chão
- Coloque a fitball entre as pernas e traga os braços esticados ao longo do corpo para apoiá-la
- Mantenha as costas e a cabeça no chão e role a fitball entre as pernas até que um pé esteja na frente do outro
- Mantenha os pés no martelo, aperte a fitball entre as pernas por alguns segundos e inverta o movimento.
- Mova a pelve.
