Principais músculos afetados
- Pernas
- Nádegas
Dificuldade de exercício
Dificuldade média
Execução de estocadas laterais com rotação da bola e salto no lugar com a perna alta:
- Em pé, mantenha os pés na largura do quadril e segure uma bola nas mãos; traga seus braços na sua frente
- Desça com a perna de lado, enquanto empurra os quadris para trás, faça uma rotação lateral com a bola
- Suba com os quadris e traga o joelho em direção ao peito; segure a bola com firmeza em suas mãos e dê um pequeno pulo no lugar
- Retorne à posição inicial e inverta o movimento.
- Empurre o joelho sobre o dedo do pé
- Seu arco de volta.
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