Bola nas mãos para peitorais

Principais músculos afetados

• Babadores

Dificuldade de exercício

Muito fácil

Execução da bola nas mãos para peitorais:

1. Fique em pé e segure uma bola em suas mãos
2. Faça as palmas das mãos grudarem firmemente nas laterais da bola
3. Mantenha os cotovelos elevados nas laterais e a bola na frente do peito
4. Pressione as palmas das mãos firme e continuamente contra as laterais da bola.

• Seu arco de volta
• Mantenha os cotovelos abaixados.