FRENTE LEVANTA COM BARRA

Frente levanta com barra: execução

A posição inicial vê o atleta em pé com as costas na sua posição de força, os joelhos ligeiramente flexionados e a distância entre os pés igual ou ligeiramente maior que a dos ombros. Os ombros não estão totalmente estendidos mesmo que os braços possam ainda pode ser considerado ao longo dos quadris. Os cotovelos estão quase totalmente estendidos. As mãos seguram a barra com uma pegada de bruços e podem estar a uma distância igual à distância entre os ombros para um movimento de flexão puro, ou a uma distância maior do que aquela entre os ombros para hibridizar flexão com abdução. A execução consiste em flexionar os ombros ou flexioná-los / acrescentá-los, levantando assim a barra até que o úmero venha a repousar no plano transversal. A ajuda do impulso do membro inferior e da hiperextensão excessiva da coluna é considerada trapaça. Embora este seja um exercício que é inserido para treinar a porção anterior do deltóide, é possível aumentar progressivamente a contribuição da porção lateral do deltóide à medida que a empunhadura se alarga. A posição vertical do corpo tende a dificultar o exercício na segunda metade da flexão ou flexão / abdução do ombro. Também existe uma variante de sentar em bancos em diferentes inclinações deste exercício, para mover progressivamente mais baixo o crítico ponto do ombro movimento conforme a inclinação do banco se aproxima de 180 °. Usar a barra evita que os cotovelos dobrem, o que na variante com halteres é considerado trapaça.