Nutrição e síndrome pré-menstrual: as causas, como evitá-la e como lidar com ela

Editado pelo Doutor Roberto Uliano

A TPM afeta milhões de mulheres em todo o mundo durante o período reprodutivo. Mais de 85% da população feminina sofre com isso, experimentando um ou mais sintomas nos dias antes ou durante a menstruação; entre essas mulheres, cerca de 2-10% apresentam sintomas tão importantes que tornam difícil, senão impossível, de transportar fora das atividades diárias normais.

A síndrome pré-menstrual pode se manifestar com transtornos de humor, depressão, irritabilidade, dores de cabeça, sensibilidade mamária, forte ganho de peso e retenção de água.A verdadeira causa desse fenômeno, agora social, permanece desconhecida, e existem várias teorias avançadas sobre o clima.

Sem dúvida, a mudança hormonal desse período representa uma forte causa contribuinte. De fato, durante a fase que antecede a chegada da menstruação, ocorre um forte desequilíbrio entre o estrogênio e a progesterona (hormônios produzidos pelo ovário), que afetam o metabolismo da serotonina envolvida no tônus do humor, no equilíbrio hidro-salino através da "Hormônio anti-diurético, na prolactina envolvida na tensão mamária, mas também nas prostaglandinas envolvidas na percepção da dor e inflamação." Com base nisso, várias terapias foram propostas ao longo do tempo, como a pílula anticoncepcional, diuréticos e redução da prolactina, que, no entanto, apesar de ter um efeito benéfico, têm inúmeros efeitos colaterais.Alguns benefícios ainda podem ser extraídos de alguns cuidados na dieta diária e do uso de ingredientes naturais.

Um dos sintomas mais comuns durante a TPM é o ganho de peso. Essa característica geralmente se deve a um aumento acentuado na retenção de água, mas em alguns casos é agravada pelo aumento da ingestão de açúcar que costuma acompanhar esse período.

Vamos ver alguns casos concretos.

Nutrição e síndrome pré-menstrual: você se sente inchado?

Na fase pré-menstrual e durante a menstruação, uma das queixas mais comuns é a sensação de inchaço abdominal, às vezes acompanhada de ganho de peso considerável. Isso ocorre devido ao relaxamento e distensão muscular da parede abdominal pouco antes e durante a fase menstrual. Às vezes, o inchaço também afeta as pernas; neste caso, a causa encontra-se na retenção de água à espreita apenas em correspondência com o "ciclo". Essa situação se deve a um extravasamento de resíduos pelos capilares no interior dos tecidos, excesso que o sistema linfático não consegue drenar, neste caso o edema se localiza sob os tecidos, principalmente nas pernas. secreção de progesterona durante toda a segunda fase do ciclo. As paredes dos vasos são particularmente sensíveis a esse hormônio e em resposta a ele aumentam sua permeabilidade. Por fim, a progesterona atua na musculatura lisa do organismo, de forma a determinar uma diminuição de sua motilidade com conseqüente distensão abdominal, devido à a sensação de inchaço sentida durante este período.

Em alguns casos, ocorre um aumento da constipação. Para prevenir esses transtornos é necessário observar alguns cuidados e mudar os hábitos alimentares antes do ciclo. Em primeiro lugar, nos dez dias que antecedem o início da menstruação, recomenda-se uma dieta com baixo teor de sal, ou seja, com baixo teor de sal, para evitar a tendência à retenção de líquidos e inchaço. Isso significa evitar certos alimentos ricos em sódio: charcutaria, enchidos, queijos, defumados, peixes e também todos os alimentos assados, como pão, pizza e biscoitos. Mas isso não basta! Uma dieta particularmente rica em gorduras saturadas derivadas desses alimentos pode desacelerar o sistema linfático, sobrecarregando-o com a entrada na circulação (ver quilomícrons) das gotículas de gordura adquiridas com a dieta, que podem "obstruir" a drenagem linfática.

Portanto, é importante seguir uma dieta pobre em lipídios, evitando todos os embutidos e gorduras animais, preferindo o consumo de frutas, verduras e legumes. Na verdade, esses alimentos possuem uma quantidade maior de substâncias chamadas lignanas, que retiram o excesso de hormônios da circulação, restaurando o equilíbrio hormonal. Além disso, as frutas e os vegetais, por sua maior quantidade de minerais, aliados a um generoso suprimento de água, restauram o situação hidro-salina, aumentando a diurese e eliminando o excesso de resíduos. Estudos recentes, de fato, confirmaram que uma maior ingestão de cálcio e magnésio, minerais presentes em vegetais e legumes, pode melhorar muito os sintomas associados à TPM. Esses minerais podem ser perdidos através da ingestão de certos alimentos, como gérmen de trigo, soja, figos, milho, maçãs, nozes, amêndoas, peixes, alho, pêssegos e damascos.

Em alguns casos, o quadro parece agravado por outras patologias, como a modificação dos hormônios tireoidianos que não conseguem realizar sua atividade de forma eficaz, agravando ainda mais a retenção de líquidos. Nesses casos, é útil apoiar a função tireoidiana por meio do suprimento generoso de alimentos ricos em selênio, como o farelo de trigo, de que a tireoide precisa fortemente para sintetizar hormônios.

Em situações particularmente graves de retenção de água, é útil usar produtos fitoterápicos drenantes, como o chá verde (que também é um forte antioxidante), na forma de chás de ervas ou extratos concentrados, juntamente com infusões de bétula, um poderoso diurético. No caso de haver uma complicação da microcirculação venosa, é útil o uso de extratos à base de flavonóides, compostos em que todos os frutos de cor roxa são ricos, como ameixas, uvas, etc., que diminuem a permeabilidade capilar.