Continuar a praticar esportes, embora com menor intensidade e certos treinos, permite que você desenvolva endorfinas. As endorfinas são substâncias químicas cerebrais com propriedades analgésicas, que induzem positividade e exercem uma função benéfica para o nível ideal da esfera psicofísica. O exercício libera endorfinas, que aumentam a dopamina química e o bem-estar. Um tipo, chamado beta-endorfinas, pode realmente ser mais eficaz no alívio da dor do que poderosos e analgésicos também.
O exercício também reduz a inflamação, melhora o fluxo sanguíneo e aumenta a energia ao longo do tempo.
Benefícios do esporte durante a menstruação
- Diminui a retenção de líquidos
- Aumenta a tolerância e a resistência à dor
- Reduz os sintomas no período pré-menstrual e menstrual
- Ele neutraliza a ansiedade, estresse e outros distúrbios psicossomáticos
Esportes e benefícios para a saúde da mulher
- Caminhada rápida: atividade aeróbica de baixa ou média intensidade que estimula os batimentos cardíacos e a circulação.
- Bicicleta: promove a produção de endorfinas que aliviam as dores menstruais e ajudam a combater a retenção de água.
- Natação: atividade aeróbia capaz de aumentar os níveis de serotonina e dopamina. Nadar em ritmo lento ajuda a reduzir as cólicas devido à produção de prostaglandinas, os hormônios que estimulam as contrações uterinas.
- Yoga: estimula a oxigenação, o relaxamento psicofísico, melhora a postura, a circulação e a respiração.
Durante a segunda fase do ciclo (folicular):
- caminhada rápida, como caminhada nórdica,
- treino na sala de musculação,
- treino cardio,
- alpinista.
Na terceira fase do ciclo (ovulatória):
- atividade aeróbica,
- dança, zumba,
- raça,
- Eu nado,
- fiação,
- exercícios do tipo H.I.I.T.
Na quarta fase do ciclo (lútea):
- treino na sala de musculação,
- exercícios do tipo H.I.I.T.
Quais esportes afetam a regularidade do ciclo?
O treinamento excessivo pode levar a uma alteração da menstruação que pode se tornar irregular ou, nos casos mais extremos, nem aparecer (amenorreia). O esforço físico afeta o hipotálamo e as glândulas pituitárias, que regulam a função ovariana e a secreção de todos os outros hormônios envolvidos, como o estrogênio. Alguns esportes, especialmente se praticados em alta intensidade, ou mesmo a nível profissional, podem alterar o ciclo:
- Dança clássica
- Ginástica artística
- Raça
- eu nado
Quais atividades evitar?
Se é verdade que a prática de esportes traz efeitos benéficos à saúde da mulher, reduzindo os sintomas típicos das fases pré-menstrual e menstrual, é útil considerar que a prática de esportes intensos pode causar fadiga, desconforto e dor. Em particular, é bom evitar:
- os abdominais: aumentam as dores pélvicas e abdominais e causam uma perda de sangue mais abundante;
- atividades físicas de longa duração que sobrecarregam o corpo;
- atividades com resistência física bastante elevada;
- exercícios envolvendo cargas nas costas.
Quando treinar: conselhos práticos
Seu corpo é sempre o parâmetro certo: ele mesmo dá os sinais e determina a escolha da "atividade esportiva a praticar e também quando praticá-la. Se seu corpo está acostumado a treinar 4-5 dias por semana, não há" razão para não continuar mesmo nos dias do ciclo menstrual. O único cuidado está na "intensidade do treinamento" e nos tipos de atividades a serem praticadas, dependendo da fase do ciclo. Alguns conselhos práticos:
- Não use roupas que comprimam o abdômen e a região pélvica
- Use um sutiã esportivo para evitar choques e movimentos que sejam arriscados para os seios
- Beber muita água
- Integrar com sais minerais
- Use produtos absorventes hipoalergênicos ou copos menstruais
Caminhar 11 minutos por dia pode trazer bons benefícios ao longo de seu ciclo menstrual.
, ou cueca menstrual, mais confortável e prática, além de eco-sustentável por ser lavável e reutilizável.
Para combater a dor, uma bolsa de água quente ou gelo, dependendo do caso, também pode ser útil.
