Importância da água na nutrição adequada

Editado pelo Doutor Cestaro Mario

" primeira parte

Hidratação durante a atividade física

Durante a atividade física, a necessidade de água aumenta. Em relação à necessidade de hidratação, é uma boa regra "tentar antecipar a sensação de sede", ou seja, beber "apenas o suficiente" para não sentir sede no decorrer da atividade.

Quando surge a sensação de sede, atinge-se o "limiar de desidratação", que corresponde a uma perda de água de 3% do peso corporal, mas uma perda de 2% já é suficiente para provocar uma diminuição do rendimento muscular. Se a perda de água atingir 5% - 6% do peso corporal, surgem cólicas e fadiga.
A título indicativo, o consumo de água recomendado para atividade física de média intensidade, com duração não superior a 1 hora, é entre 400 e 600 ml (exemplo: um copo d'água antes de iniciar a atividade e um copo d'água no final da atividade). atividades de média intensidade incluem: caminhada rápida, a "ginástica" (com exceção de exercícios particularmente intensos como pull-ups e curvas paralelas), caminhada misturada com corrida (com duração da fase de corrida de menos de 20 minutos / Agora )

Como posso saber se estou bebendo adequadamente?

O volume de urina excretada em 1 dia por um adulto é em média 1500 ml e o número de micções diárias é inferior a sete. Para entender se o nível de hidratação está adequado é útil observar a urina:

• se a urina for incolor ou levemente colorida (amarelo-ouro) e não "cheirar mal", você está bebendo o suficiente.
• Se não beber o suficiente, a quantidade de água presente na urina diminui, tornando-se amarela ou amarela escura e exalando um odor intenso (devido à concentração de solutos urinários).

Bibliografia essencial

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