1) Quanto, o que e quando um atleta deve beber?
Água, água e mais água ...
Aqui está você ... o universo que o cerca ...
A água, também conhecida como o ouro azul do século 21, cobre a superfície da Terra em até 71% de sua superfície.
No corpo humano, a água representa até 70-75% do peso corporal das crianças, enquanto nos idosos 45-55%.
A água está presente em todas as células do corpo. Cada grama de proteína se liga a 4 gramas de água, enquanto cada grama de gordura se liga a apenas 0,2 gramas. Portanto, é evidente que indivíduos obesos apresentam menor porcentagem de água corporal do que indivíduos magros.
Como as mulheres normalmente têm cerca de 5% a mais de tecido adiposo do que os homens, sua porcentagem de água é de cerca de 55% em comparação com 60% dos homens.
Beber é muito importante, assim como a hidratação, principalmente em determinados momentos do dia.
Nunca, jamais, deve beber quando está com sede, mas, muito antes, para evitar que já esteja com falta de água, ou seja, desidratado.
Apenas 2% menos hidratação significa uns bons 20% menos energia física.
Além disso, você não deve beber durante as refeições, exceto em quantidades limitadas para não apagar o fogo que queima os alimentos. É muito fácil lavar o suco gástrico se você beber durante as refeições.
O calor da água captada em vários momentos do dia também é muito importante, beber de manhã é possível e deve ser, mas a água nesses momentos pode ser ainda mais fresca; pelo contrário, ao se aproximar do final do dia, você deve beber água mais quente.
De manhã deve-se beber uma quantidade de água de pelo menos 300-550 ml já que o corpo não recebia líquidos durante o repouso. Mais tarde seria muito melhor beber entre as refeições. Enquanto para o treino seria bom beber 330-540 ml pré e 500 ml de água. ml imediatamente a seguir ... para hidratar o corpo e resfriar os órgãos.
Lembre-se de que o sangue é feito de água, assim como de outras substâncias, então quanto menos você bebe mais o fluido do sangue fica espesso. Isso não é bom para a nossa bomba de sangue, o CORAÇÃO, que tem que se esforçar mais para enviar o líquido por todo o essencial e para atletas que desejam definir a quantidade ideal em litros para beber, a melhor solução é multiplicar 0,05 pelo seu peso corporal.
A água é o verdadeiro ouro que devemos proteger e não poluir !!!
segunda parte "
