A irritação durante os dias que antecedem o início da menstruação é comum e faz parte do fenômeno definido como síndrome pré-menstrual.
Lidar com isso nem sempre é simples, mas a nutrição também pode vir em seu socorro.Há, de fato, alimentos que podem afetar esse efeito colateral que é tudo menos agradável.
pré-menstrual afeta uma porcentagem de mulheres em idade reprodutiva variando de 20 a 50%, e dessas 5% sofrem de uma forma grave chamada distúrbio disfórico pré-menstrual.
Ocorre durante os 7 a 10 dias anteriores ao início da menstruação e geralmente não as acompanha, mas termina algumas horas após o início.
Causas
Por que ocorre PMS ainda não está claro. Os possíveis gatilhos podem ser fatores de origem endócrina, como hipoglicemia, alterações no metabolismo dos carboidratos ou nos níveis de estrogênio e progesterona; deficiência de serotonina, magnésio ou cálcio ou predisposição genética. Acredita-se que a deficiência de serotonina contribua, já que muitas mulheres com TPM apresentam níveis de serotonina mais baixos do que o padrão.
Sintomas
Os sintomas mais comuns são agitação, ansiedade, irritabilidade, raiva, insônia, dificuldade de concentração, sonolência, depressão, forte dor de cabeça, ganho de peso e dor nas mamas. Também podem ocorrer tensão pélvica, dores nas costas, dismenorreia no início da menstruação, tonturas, palpitações, prisão de ventre, náuseas, vómitos, acne e alterações do apetite. Também podem aparecer acne e dermatite.
na verdade, eles não apenas ajudam a ficar relaxado, mas também a melhorar o humor e outras manifestações. Especificamente, micronutrientes, ou vitaminas e minerais que ajudam a regular o metabolismo do corpo no nível celular, são particularmente eficazes. os mais eficazes.
Ferro
Mulheres com menorragia, que é uma perda menstrual particularmente intensa, têm probabilidade de apresentar níveis baixos de ferro. Muitos estudos sugerem que a integração desse elemento não só ajuda no combate à anemia, mas também aumenta a concentração de hemoglobina e reduz a fadiga. Os alimentos mais ricos em ferro são espinafre, folhas de amaranto, feijão, carne vermelha, brotos e sementes de trigo. O corpo assimila melhor o ferro se este for ingerido juntamente com uma fonte de vitamina C, como as frutas cítricas.
Magnésio
O magnésio ajuda a relaxar os músculos do útero e a reduzir a dismenorreia ou cólicas menstruais. Além disso, causa um efeito calmante e reduz o stress e, por isso, introduzi-lo na dieta pode ser decisivo para estancar a síndrome pré-menstrual. Eles são mais ricos e isso podem ser adicionados à dieta desse período do mês são vegetais de folhas verdes, nozes, sementes de abóbora, nozes de linhaça e chocolate.
Zinco
O zinco é usado como co-fator para os receptores de estrogênio e progesterona e ajuda a aliviar a dor e as cólicas menstruais. Quantidades justas podem ser encontradas em ovos, grãos, legumes, feijão e sementes de abóbora.
Futebol americano
Muitas vezes, durante o ciclo e um pouco antes, há carência de cálcio, cuja suplementação tem papel funcional no alívio dos sintomas associados à TPM. Este micronutriente ajuda a reduzir as mudanças comportamentais e alivia a retenção de água, muitas vezes a causa de dores de cabeça e outras doenças. Além de leite, iogurte e laticínios, pode ser encontrado em amêndoas, gergelim e tofu.
Vitamina D
A homeostase do cálcio é influenciada pela presença de vitamina D. A suplementação desta vitamina ajuda a reduzir significativamente a intensidade da dor, podendo ser encontrada em cereais, cogumelos, gema de ovo e peixes gordos.
Vitamina B6
A vitamina B6 ajuda a produzir novos glóbulos vermelhos, transportar oxigênio e lidar com as mudanças de humor. Ela pode ser encontrada principalmente em ovos, grão de bico, abacate, nozes e sementes.
Ácido fólico
Esse nutriente pode ajudar a superar a anemia comum durante e antes da menstruação e regular o ciclo menstrual. Vegetais folhosos como espinafre, abacate, feijão, aipo, aspargos e couve de Bruxelas são boas fontes de ácido fólico.
Ácidos gordurosos de omega-3
Alimentos antiinflamatórios baseados em ácidos graxos ômega-3 ajudam a neutralizar dores de cabeça e cólicas causadas por uma substância química inflamatória no corpo chamada prostaglandina. Este elemento é encontrado principalmente em peixes, nozes, sementes de linho e soja. Este último tem sido frequentemente associado a sintomas de fertilidade e menopausa.Neste artigo, os benefícios da soja e dos produtos à base de soja.
Vitamina E
Esta vitamina tem propriedades antioxidantes, que ajudam a aliviar a gravidade da dismenorreia, equilibrar os hormônios e reduzir a ansiedade. Azeite, nozes, sementes, manteiga, dente de leão e batata doce são boas fontes de vitamina E.
Fibras
As fibras ajudam a reduzir os níveis de estrogênio, o que, por sua vez, facilita muito a diminuição das cólicas menstruais. Os alimentos mais ricos são vegetais, frutas, couves, grãos inteiros, aveia, grão de bico, ervilhas e lentilhas.
