Principais músculos afetados
- Pernas
- Nádegas
- Ombros
- Braço
Dificuldade de exercício
Fácil
Agache e empurre com um saco de areia:
- Fique em pé, com os pés na largura dos ombros e ligeiramente afastados
- Mantenha o corpo ereto e segure o saco de areia entre o antebraço e o peito com a palma da mão voltada para você
- Faça um agachamento; desça lentamente para trás com as nádegas em direção ao chão mantendo as costas retas
- Traga as nádegas para cima, estique as pernas e empurre o saco de areia sobre a cabeça até que os braços estejam totalmente estendidos
- Coloque o saco de volta perto do corpo, mantenha as palmas das mãos voltadas para o peito e repita.
- Arqueie suas costas enquanto relaxa sobre sua cabeça
- Não controle a descida e subida do saco de areia
- Dê um passo à frente com os joelhos além dos dedos dos pés durante o agachamento.
