Dieta de 1600 calorias, exemplo

Dieta Dia 1

CAFÉ DA MANHÃ

Leite (desnatado) + café 300g Muesli 30 g

LANCHE

Iogurte de leite integral 130 g Morangos 150 g

ALMOÇO

Pão integral 100g Grão de mesa 40 g Presunto cru magro 50 g Suco de toranja, em conserva, sem açúcar 300g

LANCHE

maçã 200 g

JANTAR

Macarrão de sêmola 100g Tomate e manjericão 50 g Uma lata de atum natural 52 g Azeite 10 g Abobrinha 200 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1618 Kcal Proteínas 83 g 20 Gordura 42 g 23 Carboidratos 242 g 56 Fibra 20 g Álcool 0 0 Ferro 12,58 mg Futebol americano 1290 mg colesterol 110 mg

Dieta Dia 2

CAFÉ DA MANHÃ

Suco de toranja 300g Tostas 30 g Marmelada 20 g

LANCHE

Iogurte de leite p. desnatado (sem frutas) 250 g Amêndoas doces 15 g

ALMOÇO

Macarrão de sêmola de trigo integral 70 g Azeite virgem extra 10 g Peito de peru 150 g Pimentão amarelo 200 g

LANCHE

maçã 200 g

JANTAR

Arroz parboilizado 70 g Molho de carne pronto 40 g Queijo parmesão ralado 10 g Azeite 10 g Berinjela (grelhada) 200 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1577 Kcal Proteínas 81 g 20 Gordura 52 g 30 Carboidratos 210 g 50 Fibra 24 g Álcool 0 g Ferro 14,36 mg Futebol americano 723 mg colesterol 143 mg

Dieta Dia 3

CAFÉ DA MANHÃ

Leite semidesnatado (leite de vaca) 300g Tostas integrais 40 g Marmelada 30 g

LANCHE

Iogurte de leite meio gordo 130 g Damascos 150 g

ALMOÇO

Tortellini de abóbora 120 g Queijo parmesão ralado 10 g Carne magra de coelho, grelhada ou cozida 100g Azeite 10 g Espinafre 200 g

LANCHE

Biscoitos integrais 50 g Avelãs 10 g

JANTAR

Pão de trigo duro 80 g Tomate e manjericão 50 g Feijões enlatados 100g Azeite 10 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1592 Kcal Proteínas 81 g 20 Gordura 63 g 36 Carboidratos 187 g 44 Fibra 32 g Álcool 0 g Ferro 18,43 mg Futebol americano 1141 mg colesterol 178 mg

Dieta Dia 4

CAFÉ DA MANHÃ

Chá em uma xícara 300g Açúcar 10 g Biscoitos para a infância 50 g Avelãs 15 g

LANCHE

kiwi 100g

ALMOÇO

Macarrão integral 120 g Abobrinha 200 g Azeitonas verdes 20 g Sardinhas salgadas 50 g

LANCHE

Pão Integral 50 g

JANTAR

Salada de tomates 250 g pão de centeio 80 g Mozzarella (magra) 100g Azeite 10 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1607 Kcal Proteínas 75 g 19 Gordura 57 g 32 Carboidratos 212 g 49 Fibra 33 g Álcool 0 g Ferro 12,48 mg Futebol americano 940 mg colesterol 80 mg

Introdução, notas, isenção de responsabilidade, conselhos Dieta de 1000 calorias Dieta de 1200 calorias Dieta de 1400 calorias Dieta de 1600 calorias Dieta de 1600 calorias Dieta de 1700 calorias Dieta de 1700 calorias Dieta de 1800 calorias Dieta de 1800 calorias Dieta de 2000 calorias Dieta de 2.200 calorias Dieta de 2400 calorias Dieta de 2600 calorias Dieta de 3000 calorias