Alongar-se pela manhã ao acordar é um hábito saudável que todos devem adotar, pois gera uma série de benefícios importantes, seja após um treino completo ou se continuar sendo a única atividade física do momento.
Além disso, não alongar antes de iniciar uma sessão de condicionamento físico pode ser um erro grave e levar a vários problemas.
. Outros, por outro lado, principalmente os noctívagos que gostam de ficar até tarde e adiar o momento de descanso, vivenciam o despertar como um verdadeiro trauma.
Para começar o dia com mais energia, dedicar-se a fazer alguma atividade física pela manhã é uma boa prática recomendada para todos, mas ainda mais para quem, nas primeiras horas de vigília, sente que não consegue realizar a rotina normal 100% de atividade, mas precisando de um preenchimento de energia extra.
Porém, nem sempre, você tem muito tempo para treinar e apenas quem pela manhã sente uma dificuldade maior em ativar o corpo e a mente, dificilmente é incentivado a realizar atividades ginásticas complexas.
, alguns exercícios simples de alongamento.
Existem vários tipos de alongamento, sendo um deles o alongamento ativo
Para tornar ainda mais fácil para os preguiçosos e pouco inclinados ao esporte, que com os meses de inverno ficam ainda mais relutantes em sair da cama ao som do despertador, acusando energia zero, existe uma maneira de alongar com quase zero esforço: faça diretamente da cama.
Embora possa parecer estranho, é uma opção a ser levada em consideração, pois alguns movimentos, de fato, não exigem que as superfícies rígidas sejam realizadas da melhor forma, muito menos para manter intactos todos os seus benefícios.
Experimente também exercícios para fazer na cama depois de dormir mal.
.Joelho no peito
- Deite-se de costas, removendo o travesseiro sob sua cabeça.
- Traga um joelho em direção ao peito, mantendo a perna oposta esticada na cama.
- Segure a parte inferior da perna e aperte-a em direção ao peito.
- Mantenha a posição por um tempo variável entre 10 e 30 segundos, dependendo do seu nível de treinamento e da sensação de conforto experimentada.
- Retorne à posição original e repita com a outra perna.
Faça 2 a 4 repetições de cada lado.
Se o exercício for feito corretamente, você deverá sentir os efeitos nos glúteos e na região lombar.
Alongamento duplo de isquiotibiais
- Da posição supina, traga ambas as coxas até o peito, segurando-as com as mãos nas costas.
- Estenda os joelhos estendendo as pernas de modo que os pés apontem para o teto.
- Mantenha a posição por um tempo variável entre 10 e 30 segundos, dependendo do seu nível de treinamento e da sensação de conforto experimentada.
Faça 2 a 4 repetições de cada lado.
Se o exercício for feito corretamente, você deverá sentir os efeitos nos isquiotibiais, panturrilhas e nádegas.
Rotação da parte inferior do tronco
- Na posição supina, estenda os braços ao longo do corpo.
- Dobre as pernas para que os joelhos apontem para o teto.
- Mantenha os pés apoiados na cama, lado a lado, o mais próximo possível.
- Gire lentamente o tronco para a direita, procurando aproximar os joelhos o máximo possível do colchão, mas sem ultrapassar o limite máximo.
- Mantenha a posição por 1 ou 2 segundos e retorne à posição inicial.
- Repita o movimento do outro lado.
Faça 5 repetições de cada lado.
Se o exercício for feito corretamente, você deverá sentir os efeitos na região lombar e nos quadris.
Alongamento do quadríceps
- Ajoelhe-se na cama.
- Alcance para trás colocando as palmas das mãos no colchão e tentando esticar o máximo possível.
- Mantenha a posição por um tempo variável entre 10 e 30 segundos, dependendo do seu nível de treinamento e da sensação de conforto experimentada.
Faça 2 a 4 repetições.
Se o exercício for feito corretamente, você deverá sentir os efeitos na parte frontal das coxas.
Flexões
- Deite-se de bruços.
- Coloque as palmas das mãos no colchão na altura dos ombros, mantendo os quadris e a pelve em contato com a cama.
- Usando a força nas mãos, levante lentamente a cabeça e os ombros.
- Mantenha a posição por 1 ou 2 segundos e retorne à posição inicial.
Faça 5 a 10 repetições.
Se o exercício for feito corretamente, você deverá sentir os efeitos na parte superior das costas, pescoço e ombros.
Antes de dormir, entretanto, pode ser útil praticar alguns exercícios de alongamento antes de ir para a cama.
O alongamento também pode ser útil para melhorar a rigidez do joelho.
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