Este quer mesmo ser um guia de treino no parque, acompanhado de dicas e vídeo tutoriais que os nossos treinadores criaram a pensar num treino ao ar livre. Vamos explorar as diferentes potencialidades deste treino, quer no que diz respeito às actividades clássicas ao ar livre (corrida, corrida, caminhada desportiva, caminhada nórdica), quer no que diz respeito a um treino de estilo indoor a ser feito ao ar livre.
Máximo). Portanto, é importante ter um smartwatch com monitor de frequência cardíaca para garantir que esses parâmetros sejam respeitados.A programação semanal proposta pela nossa Cristina Turini inclui 4 dias de descanso e 3 de treino e cobre exactamente 4 semanas, portanto um mês, de treino.
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Material necessário
SALOMON SPEEDCROSS 4, tênis de corrida masculino de trilha, preto (preto / preto / preto metálico), 43 1/3 UE a partir de € 79,00 € 119,95 -34 & percnt; Veja a oferta DAFENP - Calçado desportivo unissexo, respirável, leve; corrida, ginástica, tênis de ginástica, azul (azul), 41 UE a partir de € 31,99 Veja a oferta Leggings Femininos YINI Calças Esportivas - Calças Esportivas Casuais para Fitness, Corrida Ativa, Treino a partir de Não disponível agora outros produtos Calças masculinas Niksa 2 peças Fitness Sportswear Leggings de compressão, Calças de compressão Baselayer para ginástica corrida corrida (preto vermelho 1060 L) a partir de € 18,99 Veja a oferta HONOR Band 5 Smartwatch Fitness Tracker Relógio Homens Mulheres Smart Watch Monitor de Freqüência Cardíaca de Pulso Pedômetro Smartband Rastreador de Atividades Esportivas, Preto a partir de € 30,99 Veja a oferta Polar M430, relógio GPS multiesportivo adulto unissex com monitor de frequência cardíaca integrado, à prova d'água, preto, M-L a partir de € 139,00 € 229,90 -40 & percnt; Veja a oferta é a primeira abordagem para chegar a ... correr! Também neste caso estamos a falar de uma das clássicas atividades que se realizam no parque, nada mais bonito do que uma corrida ao ar livre. Contando sempre com a nossa Cristina Turini, disponibilizamos uma mesa que nos orienta no transição. caminhada-corrida, oferecendo-nos uma abordagem suave, mas eficaz, para começar a correr com mais firmeza.
O esquema proposto com mesa cobre 12 semanas, por isso leva 3 meses para completar esta delicada etapa que nos apresenta ao mundo da corrida.
Você pode precisar de um smartwatch, mas também de uma braçadeira para carregar seu smartphone, ou um cinto para colocar pequenos itens como smartphones e chaves.
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Material necessário
Tênis de corrida masculino Nike Downshifter 9, preto (preto / branco / antracite / cinza frio 002), 42,5 UE a partir de € 60,00 Veja a oferta Puma Hybrid NX, tênis de corrida masculino, azul (Peacoat-High Risk Red White), 45 EU a partir de € 62,70 Veja a oferta Garmin Running Dynamic Pod Sensor que detecta dinâmica de corrida, amarelo / preto, tamanho único a partir de € 56,07 € 69,99 -20 & percnt; Veja a oferta Braçadeira esportiva, braçadeira esportiva portátil Bolsa impermeável Bolsa para braçadeira externa Fones de ouvido para smartphone MP3 Samsung Huawei HTC - Fitness, Corrida, Ginásio a partir de € 9,99 Veja a oferta Garrafa de soja leve e durável para corrida, aplica-se ao ciclismo, caminhada, corrida, esportes, lazer e atividades ao ar livre (verde fluorescente), verde fluorescente a partir de € 9,44 Veja a oferta Conjunto de cinto Salomon Agile 250, cinto de hidratação prático e confortável, garrafa incluída, L37579000 adulto unissex, preto / branco, tamanho único a partir de Não disponível agora outros produtos , halteres) para realizar os diferentes exercícios propostos.
É útil ter um tapete (o chão pode apresentar algumas irregularidades) e uma garrafa térmica para poder hidratar com água ou outras bebidas agradáveis.
O primeiro circuito a fazer no parque foi desenhado pela talentosa Gabriella Vico.
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Tudo que você precisa é apenas um tapete ou tapete!
Tapete de Yoga TOPLUS, Tapete de Yoga acolchoado antiderrapante, Pilates de fitness e ginástica com alça de TPE, 180 x 60 cm (roxo) a partir de € 31,99 Veja a ofertaEm vez disso, um segundo treino de nossa Gabriella Vico envolve o uso de halteres, para tornar o exercício ainda mais intenso.
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Nosso Federico Trombini nos oferece um circuito com o TRX para fazer ao ar livre (precisamos das árvores!), Muito simples e ao mesmo tempo muito eficaz.
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- Flexões no chão: 8 repetições
- Flexões australianas: 8 repetições
- Estocadas dinâmicas: 16 repetições
- Flexões apertadas: 8 repetições
- V-crunch: 8 repetições
- Flexões de aperto reverso: 8 repetições
- Agachamento búlgaro: 8 + 8 repetições
- Burpees + salto: 8 repetições
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A alternativa é um bom treino HIIT que, no entanto, envolve o uso de halteres e o kettlebell.
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