Para correr com segurança todos os dias da semana, é útil planejar dias para treinamento cruzado, treinamento de força e descanso.
Para começar a correr todos os dias você vai precisar de: um par de tênis e meias, roupas de corrida resistentes ao suor, como shorts e camisetas em tecido técnico (não algodão). Ao correr à noite ou de manhã cedo, é recomendável usar um colete refletor ou uma luz que sinalize a sua presença na rua.
mostram que os benefícios de correr por apenas 5-10 minutos em um ritmo moderado a cada dia são:
- risco reduzido de ataque cardíaco ou derrame
- risco reduzido de doença cardiovascular
- menor risco de desenvolver câncer
- risco reduzido de desenvolver doenças neurológicas, como Alzheimer e Parkinson
- melhora do sono
- melhora do humor e redução do estresse
Embora esses benefícios possam ser alcançados com uma quantidade mínima de corrida diária, os especialistas recomendam correr 2,5 horas por semana ou 30 minutos cinco dias por semana para aproveitar ao máximo os benefícios para a saúde.
Você também pode obter esses mesmos benefícios fazendo 30 minutos de outras atividades diárias, como caminhada, ciclismo, natação ou ioga.
. Lesões por uso excessivo resultam do envolvimento em muita atividade física, muito rápido, o que não permite que o corpo se adapte. Ou podem resultar de erros técnicos, como correr em um condicionamento físico abaixo do ideal e sobrecarregar alguns músculos.
Para evitar lesões por uso excessivo:
- certifique-se de ter tênis de corrida apropriados e troque-os com frequência;
- aumente gradualmente a distância todas as semanas;
- dias alternados de corrida com treinamento cruzado, como ciclismo ou natação;
- aqueça antes de correr e alongue após a corrida.
Se você se machucar durante a corrida, pare de se exercitar e consulte seu médico imediatamente para um plano de recuperação.
Correr todos os dias pode ter muitos benefícios.
para maximizar os benefícios listados acima. Também é útil para auxiliar em atividades anaeróbicas, como treinamento de força e pesos, uma ou duas vezes por semana.
Também é útil fazer exercícios para as costas arqueadas e aprender a respirar corretamente.
nas pernas. Você também pode correr ou correr em uma piscina para uma recuperação ativa.
Aqui está um plano de treinamento semanal ideal.
